Lauf und Bewegungsanalyse mit individueller Trainings und Laufberatung Der Mensch ist zum Laufen gemacht. Das stimmt. Kein Mensch ist gleich. Das stimmt. Vielleicht zeigt sich gerade schon hier einer der Gründe, warum Joggen zu Problemen führen kann. Die individuelle Anatomie des Menschen, ehemalige Verletzungen oder das sogenannte muscle mind sind beispielsweise Dinge, die uns ganz unterschiedliche Voraussetzungen zum Laufen geben. Das muscle mind umfasst alle sportlichen Bewegungserfahrungen und Trainingseinheiten, sowie sportartspezifischen Bewegungsabläufen, die im Körper und der Muskulatur abgespeichert sind. Dies drückt sich in unserer Haltung, der Ausprägung der Muskulatur und dem generellen Muskelaufbau aus. Um das Laufen erfolgreich, mit Spaß und auf Dauer beschwerdefrei ausüben zu können bieten wir daher eine umfassende Lauf und Bewegungsanalyse an. Diese beruht auf physiotherapeutischen Movement Testungen, sowie Kraft und Stabilitätstests. Zusammen mit einer genauen Betrachtung der Anatomie, Anamnese, und einer Laufanalyse führt dies zu einem umfassenden Bild. Die Auswertung der Analyse, sowie ein darauf abgestimmtes Laufmanagement und einem gezielten Trainingsplan können dir dabei helfen deine persönliche Zielsetzung zu erreichen. Vom Ziel das Laufen anzufangen, schmerzfrei laufen zu können, bis hin zum routinierten Läufer, der im Training stagniert. Die gezielte therapeutische Analyse und der trainingstechnische Fokus können dich gezielt unterstützen.
Informationen zur Laufanalyse und Buchung per mail an info@blackandwhite-augsburg.de, wir freuen uns auf dich.
https://www.blackandwhite-augsburg.de/wp-content/uploads/2015/02/blackandwhite_logo_black.png00andresnaujokshttps://www.blackandwhite-augsburg.de/wp-content/uploads/2015/02/blackandwhite_logo_black.pngandresnaujoks2021-06-22 22:04:272021-06-22 22:04:29Lauf- und Bewegungsanlaysen mit Lauftrainerin Natascha von black&white personal training
Immer mehr Leute befinden sich im Homeoffice. Dies wirkt sich auf unser Bewegungsverhaltung im Alltag und unsere Haltung aus. Der Bewegungsradius ist auf das eigne Büro reduziert, und es werden häufig viele Stunden sitzend vor dem PC verbracht. Immer häufiger treten dadurch orthopädische Probleme wie das so genannte Impingement Syndrom der Schulter auf. Dies ist eine schmerzhafte Einschränkung der Schultergelenk – Beweglichkeit, aufgrund von einer chronischer Überlastung oder einer Degeneration von Strukturen (Sehnen, Kapselanteile, Schleimbeutel) innerhalb des Schultergelenks. Da die menschliche Schulter ein kraftschlüssiges Gelenk ist – dies bedeutet, dass die Pfanne und der Kopf der Schulter formtechnisch nicht gut zueinander passen und deshalb darauf angewiesen sind von der umgebenden Muskulatur geführt zu werden,( um Strukturen innerhalb des Gelenks nicht einzuengen)- ist es essentiell dass die Schultermuskulatur ausgeglichen Kraft entfalten kann. Da unser Körper nach dem „use it or lose it“ Prinzip Strukturen und Muskulatur, die nicht ausreichend benutzt werden abbaut, zeigt sich die Problematik von langer einseitiger sitzender Belastung. Einseitige, gleiche Haltung bedeutet, dass ein Teil der Muskulatur stark belastet wird, dies sind vor allem die Muskelanteile die Bewegungen zum Körper hin initiieren. Der andere Teil, die so genannten Gegenspieler schwächen ab. Dies sind vor allem Muskelanteile der Schulterblattmuskulatur, die Rotatoren, welche das Schultergelenk primär stabilisieren, sowie Teile der Rückenmuskulatur (welche durch ihre anatomischen Ansatzpunkte dazu verhelfen strukturell genügend Platz im Schultergelenk zu schaffen). Gibt es keine aktive Kräftigung dieser Muskelschlingen kommt es zu einem muskulären Ungleichgewicht. Die Schulter beginnt durch die strukturell folgende Einengung bei bestimmte Bewegungen, vor allem zur Seite, zu schmerzen. Zudem gehört zur vollen Gelenkbeweglichkeit der Schulter auch die Beweglichkeit der Brustwirbelsäule in die Streckung. Beim sitzen verfallen wir jedoch häufig in eine Bequemlichkeitshaltung und es entsteht ein Rundrücken. Umso wichtiger ist es also die Schultermuskulatur gezielt zu Kräftigen um das verlorene Gleichgewicht (durch die einseitige Haltung im Homeoffice) wieder herzustellen. Damit das Homeoffice also keine orthopädischen Folgeerkrankungen mit sich zieht, empfiehlt es sich einen Ausgleich durch Home- Training zu schaffen, um der einseitigen Haltung (und dessen Folgen) positiv entgegen zu wirken. Gezielte Kräftigungsübungen können durch Fitnessequipment für zu Hause ideal dazu beitragen diesen Ausgleich zu schaffen.
https://www.blackandwhite-augsburg.de/wp-content/uploads/2015/02/blackandwhite_logo_black.png00andresnaujokshttps://www.blackandwhite-augsburg.de/wp-content/uploads/2015/02/blackandwhite_logo_black.pngandresnaujoks2021-01-27 13:56:382021-01-27 13:56:40Auswirkungen von Homeoffice auf unsere Haltung und ihre orthopädischen Folgen
Home-Office ist eine Entwicklung, die sich die letzten Jahre in nur einigen wenigen Branchen schon durchgesetzt hat. Durch die aktuelle Corona Pandemie sind jedoch viele Arbeitnehmer plötzlich mit dieser Situation konfrontiert. FIT BLEIBEN IM HOME-OFFICE:Neben der Neuheit der technischen Umsetzung des gewohnten Arbeitsalltages, stellt sich eine komplette Umstrukturierung des Alltages heraus. Denn nicht nur die Arbeitsabläufe, auch die Freizeitgestaltung ist nur sehr begrenzt möglich. Für viele fällt der routinierte Weg zum Fitnessstudio vor oder nach der Arbeit weg. Der Arbeitsplatz beschränkt sich auf den eigenen Schreibtisch, wodurch viele Menschen dazu verleitet sind sich weniger zu bewegen. Eine ungewohnte, neue Situation und womögliche Sorgen führen zudem zu einem Anstieg von Cortisol, einem Stresshormon. Da sich unsere Muskulatur getreu dem Motto „use it or lose it“ schnell abbaut und damit unser Grundumsatz sinkt, werden wir anfälliger für Rückenschmerzen oder auch Herz- Kreislauferkrankungen und Übergewicht die Folgen sind. DYNAMIK IN DER HALTUNGSitzen wir lange in der selben Position verkürzt und erschlafft unsere Muskulatur. Folgen können vermehrte Belastung auf die Bandscheiben, sowie Kopf und Nackenschmerzen oder Überlastungen der „Maushand“ am PC sein. Deshalb empfiehlt es sich die Position öfter zu wechseln, zwischen drin aufzustehen und auf eine gerade Rückenhaltung und Sitzposition zu achten – hierbei wird die Rückenmuskulatur aktiviert. Auch entspannt mit rundem Rücken sitzen – hierbei können sich die Bandscheiben wieder mit Flüssigkeit füllen und erholen. WICHTIG: KRAFTTRAININGUm aber jedoch langfristig körperliche Folgen von zu viel sitzen zu vermeiden hilft eine gut ausgeprägte Grundmuskulatur. Das heißt neben Rücken und Bauchtraining ist auch die Kräftigung der Beine oder Arme wichtig. Wenn wir sitzen ist die Hüftmuskulatur angenähert und inaktiv, um dauerhafte Verkürzungen und damit Rückenprobleme zu vermeiden sollten also z. B. auch die Beine trainiert werden. Zudem verbrauchen große Muskelgruppen viel Energie. Je mehr Muskulatur wir besitzen, desto höher ist der Grundumsatz. Umsetzen in Zeiten von Home-Office kann man dies durch online Kurse oder Trainingseinheiten mit dem eigenen Körpergewicht. Zwei Trainingseinheiten zwischen 40 und 60 Minuten reichen dabei aus um unserer Muskulatur genug Reize zu setzen. Wichtig ist hierbei immer die Umsetzung. Daher empfehlen sich Online-Kurse, die durch einen Trainer, durch Korrekturen, begleitet sind. Ausfallschritte, Liegestütz, Unterarmstütz, Dips, Burpees… Die Liste an Übungen ist lang und richtig ausgeführt und dosiert sehr effektiv. REGELMÄßIGKEIT UND STRUKTURTraining bedarf einer gewissen Regelmäßigkeit, damit sich ein Erfolg einstellen kann. Um den neuen Alltag zuhause zu strukturieren, empfiehlt es sich, sich feste Tages und Uhrzeiten zu setzen, an denen ein Training ausgeführt wird. Dies hat mehrere Vorteile. Es schafft neben der geistigen Forderungen im Home-Office einen körperlichen Ausgleich. Wir sind wacher und leistungsfähiger unter Tags, können besser schlafen nachts. Zudem wird das Stresshormon Cortisol durch Sport abgebaut und macht uns ausgeglichener und zufrieden. SCHLAF & ERHOLUNGVor allem der Schlaf und die Erholungsphasen sind in diesen Zeiten wichtig. Muskulatur baut sich in den Ruhephasen auf. Zudem brauchen wir genügend Schlaf um geistig und körperlich Leistung bringen zu können. Die selbe Muskelgruppe braucht 2-3 Tage Erholung, wenn sie auf Kraft trainiert wurde. Anders verhält sich dies bei Ausdauerleistung. Hier ist die Erholungszeit der Muskelgruppen kürzer, was mit der Stoffwechselleistung zusammen hängt. GRUNDLAGENAUSDAUER & SCHWITZENAusdauereinheiten vor allem für die Grundlagenausdauer können durch 30 bis 60 Min. eines schnellen Spaziergangs, einem Intervalltraining, joggen, oder Radfahren umgesetzt werden. Dies empfiehlt sich zusätzlich zum Krafttraining etwa ein bis zweimal die Woche. Hierbei wird unser Herz-Kreislaufsystem trainiert. Die Lunge muss sich entfalten, was die Sauerstoffbereitstellung positiv beeinflusst. Zudem wirkt sich Ausdauertraining auf die Pumpleistung des Herzens aus und beugt somit Herz-Kreislauferkrankungen vor. Aber auch unser Verdauungstrakt ist auf Bewegung angewiesen. Kommen wir ins Schwitzen, sowohl beim Ausdauer, als auch beim Krafttraining, stärken wir unser Immunsystem. ERNÄHRUNGWichtiger denn je zum fit bleiben ist in diesen Zeiten die Ernährung. Eine gesunde, vitamin- und nährstoffreiche Ernährung, sowie genügend Proteine unterstützen den Erhalt und Aufbau der Muskulatur und wirken sich in vielerlei Hinsicht positiv auf unsere Gesundheit aus. Auch hier hat sich vieles verändert. Das zubereitete Essen in der Arbeit, oder der Restaurantbesuch ist im Moment nicht in der gewohnten Form möglich. Hier gibt es mittlerweile auch die Möglichkeit wie z. B. durch Busy Food, regional bezogenes, umweltfreundlich verpacktes und geliefertes Essen zu beziehen. Auch genug Flüssigkeitszunahme am besten in Form von Wasser gewährleistet eine optimales Organ und Stoffwechselfunktion. SPASSWas in diesen ungewohnten Zeiten nicht zu kurz kommen darf ist die Freude und der Spaß an der körperlichen Betätigung. Um dauerhaft durchzuhalten, muss man sich dabei vielleicht die verschiedenen Formen von Freude vor Augen führen. Auch wenn ein Workout unter Umständen sehr fordernd ist, und den Anschein erweckt wenig Spaß zu machen, werden so viele Hormone dabei gebildet, dass die Freude vielleicht erst danach zu spüren ist. Vielen Leuten hilft Abwechslung in den Trainingseinheiten. Hierbei zeichnen sich auch online Kurse, wie z. B. die online Kurse von Black and White personal Training aus, welche nach einer gewissen Zeit die Übungen für euch wechseln. Somit bekommt eure Muskulatur regelmäßig neue Reize und ihr seid stets mental gefordert. In der jetzigen Zeit wird uns allen bewusster denn je, wie wichtig die Gesundheit ist. Dafür macht sich jede sinnvolle Trainingseinheit ausbezahlt. In Zusammenarbeit mit Designerin Judith Wittmann http://www.ju2markenkultur.de
https://www.blackandwhite-augsburg.de/wp-content/uploads/2020/04/Mockup_fitness_21x21_-1.png17502266andresnaujokshttps://www.blackandwhite-augsburg.de/wp-content/uploads/2015/02/blackandwhite_logo_black.pngandresnaujoks2020-04-16 15:26:322020-04-16 15:26:34Home Office Guide: wie bringe ich Bewegung in mein Office Tag?
Arbeit von früh morgens bis spät abends und dann noch trainieren?
Viele hart arbeitende Leute stehen vor dem Problem Arbeit, Familie und Sport im Alltag zu
vereinen.
Obwohl das Bewusstsein da ist etwas für den Körper zu tun, ist es oftmals schwierig gesunde
Ernährung und Training in den Arbeitsalltag zu integrieren.
Warum also nicht die Mittagspause sinnvoll, im Sinne der Gesundheit, nutzen?
Hierbei schlagt ihr gleich zwei Fliegen mit einer Klatsche.
Zum Einen ist das Mittagessen häufig die Mahlzeit, die durch einen schnellen ungesunden Snack
oder Kantinenessen, wenig Nährstoffe liefert und sogar zu einem Mittagstief führt.
Zum Anderen ist es die Phase am Tag, die man sinnvoll für eine Trainingseinheit nutzen könnte,
um den Stoffwechsel und den Muskelaufbau anzuregen.
Im Büro ist beides häufig schwierig umzusetzen.
Daher haben wir von black and white personal training ein Konzept für euch entwickelt.
In unserem Studio könnt ihr von Dienstag bis Donnerstag zwischen 12:30 und 14:00 Uhr eine
aktive Pause vom stressigen Arbeitsalltag nehmen.
Euch erwartet ein offener Zirkel von 10 Stationen, mit Kraft und Ausdauerübungen, in den ihr
zu jeder Zeit einsteigen könnt. Ihr seid also innerhalb der Mittagszeit flexibel bezüglich Start
und Ende des Trainings und müsst euch nicht auf fünf Minuten genau abhetzen. Ob ihr die 10
Übungen, die jeweils eine Minute Belastung pro Übung bedeuten, eine Runde oder drei Runden
durchlauft, könnt ihr dabei frei entscheiden, je nachdem wie viel Zeit ihr mitbringt.
Ein Trainer ist immer vor Ort, um euch die Übungen anzuleiten und individuell zu korrigieren und
motivieren.
Ob ihr also 20 Minuten Vollgas gebt, um den Stoffwechsel und die Verbrennung anzuregen, oder
60 Minuten bei uns bleibt, weil ihr gerade eine längere Pause habt, ist euch überlassen.
Somit kann jeder das Training in seinen persönlichen Zeitablauf integrieren.
Zudem bieten wir euch die Möglichkeit direkt nach dem Training noch eine gesunde,
nährstoffreiche Mahlzeit zu euch zu nehmen. Durch verschiedene Gerichte, wie zb. Glasnudel-
Edamame- Salat, Paella oder ein Glas Huhn- Zucchini- Bohne, könnt ihr eure Energiespeicher
sinnvoll füllen. Busy food ist speziell hierfür entwickelt worden. Durch regional bezogene,
gesunde Lebensmittel in Gläsern kann der schnelle Snack vom Bäcker ersetzt werden.
Ihr wollt nach dem Training ein Gericht? Dann gebt ihr uns einfach am Anfang der
Trainingseinheit bescheid, trainiert, und während ihr euch duscht und frisch macht, wird euer
Essen schon für euch zubereitet. Optimaler, effektiver und flexibler könnt ihr eure Mittagspause
nicht nutzen.
Bei Interesse bezüglich unserem 3 Monatepaket könnt ihr euch an info@blackandwhite
-augsburg wenden.
Das Angebot an Ausschnitten von Trainingssequenzen im Internet ist groß. Doch was macht ein
virtuelles Training wirklich aus?
Auf den ersten Blick bietet ein online Training viele Vorteile. Man kann von zu Hause aus
trainieren, spart sich somit Zeit für An und Abfahrt und ist flexibel.
Das Wichtigste ist jedoch die Qualität der Übungsauswahl und die individuelle Korrektur.
Kleine Fehler in der Technik schleichen sich durch anatomische Unterschiede und das
individuelle Trainingslevel zu schnell ein, als dass man Übungen einfach nur so nachmachen
sollte. Der Vorteil an unseren online Kursen ist die Betreuung durch qualifizierte Trainer, die auf
orthopädische Gegenbenheiten eingehen und Übungen anpassen können. Bei unseren Kursen
können mehrere Teilnehmer von zu Hause aus gleichzeitig trainieren. Die Anzahl ist auf eine
kleine Gruppe beschränkt um individuelle Betreuung und Korrektur zu gewährleisten.
Routine, Zusammenhalt und Motivation sind wichtige Faktoren auf dem Weg zum
Trainingserfolg. Auf Distanz, aber dennoch gemeinsam können wir euch Kurse bieten, die ihr
überall ausführen könnt.
Per Handy oder webcam kann sich jeder Teilnehmer online zuschalten, unabhängig davon wo
man sich gerade befindet. Sich zu fokussieren und in dem Moment alles aus sich herauszuholen
wird durch die Kontrolle und Ansprache eines Trainers erleichtert. Effektive Pläne werden für die
Teilnehmer erstellt, das Training individiuell angepasst und mit einem Klick sind wir bei euch.
Bei Interesse an unseren online Kursen oder personal Training könnt ihr euch direkt über
info@blackandwhite-augsburg.de an Andrés Naujoks wenden. Wir freuen uns auf jeden Einzelnen
von euch!
https://www.blackandwhite-augsburg.de/wp-content/uploads/2015/02/blackandwhite_logo_black.png00andresnaujokshttps://www.blackandwhite-augsburg.de/wp-content/uploads/2015/02/blackandwhite_logo_black.pngandresnaujoks2020-03-26 16:57:582020-03-26 16:58:00Online Kurse / Online Coaching.. Ein weiteres Angebot in der Fitnessbranche
Wollen Sie sich einfach gesundheitlich wohlfühlen und fit werden? Dann ist dieser Blogartikel für Sie bestimmt von Interesse! Unser heutiger Interviewpartner ist Andrés Naujoks, 28 Jahre jung, in Seoul (Südkorea) aufgewachsen und in Augsburg wohnhaft. Ehrlich, loyal, offen, neugierig und ein absoluter Querdenker – so würde er sich selbst beschreiben. Daher begibt er sich auch gerne auf Abenteuer, will die Welt entdecken und erkundet sie mit seinem Labrador Bruno.
Als Personal Trainer bei black & white personal training ist er einer von 7 Personal Coaches. Das Team besteht außerdem aus 3 Ernährungsberatern/Küchenhilfen, die alle medizinisch/therapeutisch ausgebildet sind. Hier wird ein ganzheitlich Ansatz verfolgt: Lifecoaching, Ernährung, Training unter Berücksichtigung orthopädischer Standards, Group Training, Firmenfitness oder im privaten Bereich. Zudem gründete er sein eigenes Food Start Up und versorgt seine Mitglieder mit selbstgemachte Healthy-Food-Produkten (Busy Food, frische Fertiggerichte im Glas)
Andrés Naujoks ist ausgebildeter Orthopädietechniker, Fitnessfachwirt sowie Ernährungsberater und besitzt einen A-Lizenz-Trainerschein. Zudem hat er weitere Fortbildungen in den Bereichen Gesundheit, Hilfsmittelberatung, Bodybuilding, Leistungssport oder Mannschaftssport vorzuweisen. Zu seinem Beruf ist Andrés gekommen, als er an einer starken Verkürzung beider Achillessehnen litt. Durch hartes Training schaffte er es aber, diese zu stabilisieren, wodurch er sich eine angeratene Operation ersparte. – Diese positive Erfahrung, seinen Körper verstanden zu haben, möchte er bei seiner heutigen Tätigkeit weitergeben.
Andrés, wie bist du darauf gekommen, Personal Trainer zu werden? Was bedeutet Fitness für dich? Warum sollte man Sport machen?
Durch meine Vorgeschichte mit 13 Jahren war klar, dass ich etwas in der Medizinbranche machen möchte. Ich erwog eine Ausbildung zum Physiotherapeuten oder Orthopädietechniker und habe mich dann für die Orthopädie entschieden.
Fitness ist ein Grundbedürfnis, seitdem wir uns nicht mehr natürlich verhalten, und das schon seit einigen hunderten Jahren. Das kann man nicht wirklich als Trend beschreiben, wie es heute oft erscheint. Es ist einfach klar, dass wir älter werden und unsere Körper der Belastung nicht mehr gewachsen sind. Wir haben uns geistig schneller entwickelt als unsere Körper. Hier müssen wir Unterstützung leisten, um den Körper lange stabil und in Balance zu halten … Ich wollte nie ein Freak werden, sondern viel mehr ein Vorbild für eine Balance zwischen Genuss und Verzicht – black & white! Es gibt nämlich keinen Beruf, in dem es so viele Mythen, aber auch schlechte Vorbilder gibt …
Kann jeder Mensch Sport treiben, sofern er richtig angeleitet wird? Wie können Sportmuffel motiviert werden? Bietet ihr auch Kurse für Kinder an? Welche sind die effektivsten Methoden für einen langfristigen Erfolg? Neben Bewegung spielt die Ernährung eine große Rolle, was für eine Ernährungsweise empfiehlst du?
Auf jeden Fall! Die Problematik ist eher, wie finde ich einen kompetenten Trainer? Worauf muss ich als Laie achten? Das ist das größte Problem: fehlende Aufklärung, wie viel Wichtigkeit in richtiger Ernährung und Training steckt … Es gibt wohl keine Branche, in der so viel Verwirrung herrscht und so wenige wissenschaftliche, nicht manipulierte, Fakten bekannt sind.
Wir bieten Einzelunterricht für Kinder an, in Fitness und Schwimmen, bald auch Kochkurse für Kids! Wir müssen die Aufklärung und die Verantwortung übernehmen, für die nächste Generation …
Langfristiger Erfolg ergibt sich durch Kontinuität, und das gilt immer: Kein Training der Welt ist so effektiv, als dass man es nicht regelmäßig machen müsste. Aber um konkreter zu werden: Kontinuität, Intensitätssteigerung, Planwechsel nach 8-12 Wochen, korrekte Ausführung und ein ausgeglichenes Verhältnis machen den Erfolg im Training aus.
Bevorzugst du Einzeltraining und Einzelbetreuung oder Gruppentraining und weshalb? Was für Gruppentrainingskurse bietest du noch an?
Bevorzugen würde ich nicht sagen, aber es ist typabhängig, und abhängig vom Ziel. Bei orthopädischen Probleme bevorzuge ich Einzeltraining, weil ich mich mehr konzentrieren muss, aber ich finde es super zu sehen, wenn sich Mitglieder in den Kursen gegenseitig aufbauen und verabreden. Das ist ein wichtiger Aspekt: Gleichgesinnte zu treffen und sich gegenseitig zu motivieren.
Was kosten die Kurse bei dir? Bietest du für Einsteiger Schnupperstunden an? Ist ein kostenloses Training möglich?
Die Personal-Training-Stundenkosten sind bei uns gestaffelt und gehen ab 80 € los, wenn man mehrere Einheiten kauft. Die Kursstunden kosten einzeln circa 15 € und Personal Training 100 bis 120 € (kommt auch auf den Trainer an). Wir bieten eine Beratung und ein Infogespräch (30 Minuten) an und eine Kursstunde für 25 € zur Probe. Ich bin der Meinung, eine kostenlose Dienstleistung anzubieten, ist schon sehr verdächtig für schlechte Qualität. Beim Friseur, Gastronom oder Psychologen kann ich ja auch nicht probefärben, probeessen oder mal endlich eine kostenlose Therapie buchen …
Andrés ist überzeugt von seiner Tätigkeit
Mit der richtigen Einstellung zu mehr Lebensqualität
Andrés ist überzeugt von seiner Tätigkeit und möchte vor allem ein Vorbild für andere Menschen sein. Ihm geht es nicht um Trends oder um andere Gründe, warum man plötzlich dieses und jenes Training machen sollte, sondern vor allem darum, Menschen auf ihren ungesunden Lebensstil aufmerksam zu machen. – Nicht als Moralapostel, sondern als jemand, der versteht, Training und Spaß, Verzicht und Genuss miteinander zu verbinden. https://www.prontopro.de/blog/rundum-fit-mit-black-white/
Schulter- oder Nackenprobleme sind meist auf Haltungsfehler zurückzuführen und nur in Ausnahmefällen genetisch bedingt. Das Schultergelenk ist primär muskulär gestützt, daher lassen sich durch gezieltes Krafttraining großartige Erfolge erzielen. Eine jahrelange Fehlhaltung wirkt sich auf den Körper aus, hierdurch können sich Form und Struktur verändern. Das bedeutet, wenn der Kunde oder Patient über längere Zeit diese Fehlhaltung einnimmt, z.B. bei der Arbeit oder auch im Alltag, dann können Veränderungen an der Muskulatur, den Bändern, den Sehnen oder sogar dem Skelett entstehen, um diese unnatürliche oder falsche Haltung zu kompensieren.
Um eine so entstandene Fehlhaltung zu korrigieren bzw. im besten Fall präventiv vorzubeugen, kann man den gängigen Weg zu Therapeuten oder Ärzten gehen, doch dies wird meist nur kurzfristig zu geringen Erfolgen führen, die oft nur durch relativ unangenehme bis schmerzhafte Therapiemethoden erreicht werden können. Eine dauerhafte und schmerzfreie Alternative kann nur durch eine Veränderung der Haltung bzw. der Bewegungsabläufe im (Arbeits-) Alltag erreicht werden. Große Erfolge können erfahrungsgemäß vor allem durch gezieltes Krafttraining erreicht werden, da hierbei enorme Kräfte auf den Körper wirken, sollte dies unbedingt durch fachlich qualifiziertes Personal überwacht werden und individuell angepasst werden. Standardprogramme und -therapien nützen bei Problemen im Schulter- und Nackenbereich absolut gar nichts.
Deshalb empfiehlt sich, um einer Fehlhaltung und daraus resultierenden Einschränkungen und Schmerzen entgegenzuwirken, ein effektives Ganzkörpertraining. Dabei darf es sich nicht um eine zeitlich begrenzte Maßnahme handeln, sondern um eine dauerhafte Umstellung. Zwingend notwendig hierbei ist eine regelmäßige Kontrolle und Anpassung durch Orthopäden und gut ausgebildete Trainer.
Für das Schultertraining zu Hause eignen sich besonders Hanteln von Gorilla Sports z.B., diese benutzen viele meiner Kunden und sind sehr zufrieden mit diesen Kleingeräten. Da diese eine gute Möglichkeit bieten vorgemachte Übungen ganz einfach zu Hause noch einmal zu wiederholen und so zusätzlich schnellere Erfolge zu erzielen.
https://www.blackandwhite-augsburg.de/wp-content/uploads/2020/02/IMG_1078.jpg1241531andresnaujokshttps://www.blackandwhite-augsburg.de/wp-content/uploads/2015/02/blackandwhite_logo_black.pngandresnaujoks2020-02-10 00:09:102020-02-14 21:03:33Schulterproblematik durch falsche Haltung im Alltag
Ihr wollt euren Mitarbeitern die Möglichkeit
geben sich in der Pause körperlich auszulasten und präventiv gesundheitlichen
Einschränkungen entgegen zu wirken? Ihr sucht Unterstützung bei der Planung und
Gestaltung eines Fitnessraumes, sowohl im gewerblichen Betrieb, also auch für
den privaten Fitnessraum oder in Hotels?
Dann seid Ihr hier genau richtig! Als gelernter
Fitnessfachwirt und Personal Trainer helfe ich euch dabei die idealen Geräte
für eure Fitnesseinrichtung zu wählen, und kümmere mich komplett und Lieferung
und Installation. Von Bodenverlegung, Innenarchitektur, bis hin zur
individuellen Beratung bekommt ihr alles aus einer Hand mit Bestpreis Garantie
(unter unverbindlicher Preisempfehlung). Jahrelange Erfahrung im Bereich
Training und Fitness ermöglicht mir schnell, effektiv und professionell
auf eure Bedürfnisse einzugehen.
Das Netzwerk für Innenausstattung und
Fitnessgeräten kann ich somit mit meinem Wissen eines sinnvollen und effektiven
Trainings kombinieren und euch erfolgreich unterstützen.
https://www.blackandwhite-augsburg.de/wp-content/uploads/2019/07/fitness-594143_1920-e1563830129167.jpg7201080Tassilo Naujokshttps://www.blackandwhite-augsburg.de/wp-content/uploads/2015/02/blackandwhite_logo_black.pngTassilo Naujoks2019-07-22 22:18:322019-07-22 22:18:34Fitnessraum und Geräteaustattung von Planung bis Aufbau vom Profi
Das Team von black and white personal training bietet
euch jetzt auch Sport und Entspannungsmassagen an.
Als ausgebildete Physiotherapeuten haben wir umfassenden
Einblick in die Massagetherapie und Praxis erlangt. Eine Massage ersetzt auf
keinen Fall die Notwendigkeit eines gezielten Kraftaufbaus, um auf Dauer
körperliche Beschwerden zu lindern. Was eine Massage aber kann, ist den Körper
auf verschiedene Art und Weise zu unterstützen. Nicht nur die Durchblutung und
Regeneration wird angeregt, Verhärtungen in der Muskulatur gelöst, auch das
vegetative Nervensystem wird indirekt beeinflusst und kann euch somit helfen zu
entspannen und dem stressigen Alltag zu entfliehen.
Da der Körper immer in seiner Gesamtheit betrachtet werden
sollte, um Beschwerden zu lindern, kann neben Ernährung, Kraftaufbau und
Dehnung, auch die Entspannungsfähigkeit und der Stressabbau eine wichtige Rolle
spielen.
Als trainierende Kunden bieten wir euch eine erholsame
Auszeit an, die euren Körper unterstützt und euer Wohlbefinden steigert.
Wir freuen uns auf euch!
Terminvereinbarungen unter
info@blackandwhite-augsburg.de.
Das Frühjahr naht, und damit auch die ersten Laufevents. Viele Hobbysportler wollen ihre Laufschuhe wieder zum Glühen bringen. Doch worauf ist zu achten, wenn man den Winter über pausiert oder das Laufen im Frühling erst neu für sich entdeckt hat? Unter physiotherapeutischer Sicht gibt es ein paar kleine Tipps um sich beim Laufen zu steigern und typische Überlastungsproblematiken zu vermeiden.
Trainingsmethoden
Ausdauertraining
Intervalltraining
Krafttraining
Tipps zur Vermeidung von Überlastungen beim Laufen im Frühling
Soll ich mich aufwärmen oder dehnen vor dem Laufen?
Soll ich mich nach dem Laufen dehnen?
Fazit
TRAININGSMETHODEN
Ausdauertraining
Klassisch trainiert man beim Joggen die Ausdauer. Genauer gesagt das Herzkreislaufsystem, also die Sauerstoffbereitschaft für die Muskulatur, die durch die Pumpleistung des Herzens gewährleistet wird. Bei langen Läufen, über eine Stunde, handelt es sich zudem um ein Stoffwechseltraining. Der Körper stellt auf Fettverbrennung um. Dies geschieht aber erst, wenn die Kohlenhydratspeicher in Muskulatur und Leber geleert sind, und zur weiteren Energiebereitstellung die Reserven in Form von Fett mobilisiert werden müssen. Gerade beim Laufen im Frühling haben noch so Manche lästige Fettpolster aus den kalten Wintermonaten.
Intervalltraining
Um eine Steigerung in der Geschwindigkeit zu erreichen, empfiehlt sich das Intervalltraining. Hierbei wird eine bestimmte Strecke z.B. 400 Meter möglichst schnell gerannt. Danach erfolgt ein Abschnitt, in dem man die Geschwindigkeit stark reduziert und der Körper sich erholen kann. Dies wird vier bis fünf Mal wiederholt. Hierbei trainiert man die Kraftausdauer. Es erfolgt ein Wechsel zwischen anaerober (ohne Sauerstoffbereitstellung) und aerober (mit Sauerstoffbereitstellung) Verbrennung. Dies geschieht vor allem bei Intervallen die Sprinteinheiten enthalten. Das Beschleunigen benötigt mehr Energie, als eine Geschwindigkeit aufrecht zu erhalten. Hierdurch wird sowohl der Stoffwechsel, das Herzkreislaufsystem, als auch die Muskulatur trainiert. Deshalb ist das Intervalltraining bei Anfängern eine sehr gute Methode um sich zu steigern. So könnte man zum Beispiel die Ausdauer beim Laufen im Frühling trainieren und dann im Frühsommer das Intervalltraining mit einbauen.
Krafttraining
Auch das Muskeltraining ist ein entscheidender Punkt bei Läufern. Krafttraining der Beinmuskulatur, aber auch der Rumpf und Armmuskulatur wirken sich entscheidend auf die Laufleistung aus. Die häufigsten Überlastungserscheinungen bei Läufern wie z.B. Achillissehnenreizungen oder Knieproblematiken entstehen durch ein Kraftdefizit. Grundvoraussetzung ist eine stabile Körpermitte. Eine aufrechte Haltung beim Laufen gewährleistet eine geringere Belastung der Gelenke.
Ein förderlicher Kraftfluss entsteht nur, wenn die Wirbelsäule in ihrer typischen S- Form aufrecht steht. Fallen die Schultern nach vorne und der Bauch sackt ein entsteht eine Art Buckel. Die Wirbelsäule ist nicht mehr aufrecht. Die Stoßbelastung, die von den Beinen an die Wirbelsäule weitergegeben wird, kann sich nun nicht dynamisch entfalten und die Gelenke, vor allem die Knie, werden um ein vielfaches mehr an Gewicht belastet. Hierbei spielt auch die Kraft des Schultergürtels mit hinein, der die Schultern nach hinten halten kann. Bei fortgeschrittenen Läufern kann durch Armmuskeltraining ein effizienterer Laufstil erreicht werden, da der Armpendel eine wichtige Rolle spielt bei höheren Geschwindigkeiten.
Das Krafttraining der Beine darf zudem nicht vernachlässigt werden. Obwohl man vielleicht meinen könnte, dass beim Laufen die Beine ja trainiert werden. Nur wenn die Beinmuskulatur gut ausgeprägt ist, kann sie auch auf Dauer gefordert Leistung bringen. Damit sich Muskulatur aufbaut braucht es aber einen hohen Reiz und eine Steigerung. Der Reiz ist beim Laufen jedoch immer der selbe, und die Intensität zu gering. Deshalb ist ein Oberschenkeltraining durch Kniebeugen oder Beinpresse, sowie das Wadentraining durch Wadenheben wichtig um Problematiken zu vermeiden.
Tipps zur Vermeidung von Überlastungen beim Laufen im Frühling
Häufig beginnen Anfänger sehr motiviert und haben nach kurzer Zeit Probleme mit den Gelenken oder Muskelbeschwerden. Schuld sind dabei auch die guten Vorsätze für das neue Jahr, wenn dann wieder mehr Sport oder Laufen im Frühling auf der Agenda steht. Woran kann dies liegen?
Ein Grund kann sein, dass man die Belastung zu schnell steigert. Dies kann passieren indem man eine zu weite Laufstrecke für den vorhandenen Trainingszustand wählt. Der Körper also noch nicht die Kraft im Rumpf und den Beinen hat, um die Strecke in einem gesundheitsfördernden Laufstil zu bewältigen. Deshalb sollte man zu Beginn eine nicht all zu weite Strecke wählen, und das Intervalltraining bevorzugen. Ein anderer Grund kann die ungenügende Regeneration sein. Genauso wichtig wie das Training ist die Pause und Regeneration danach. Knorpel, Sehnen, Muskeln, der ganze Bewegungsapparat muss sich erst an die neue Belastung gewöhnen. Und gerade beim Laufen im Frühling, wird vermehrt der Asphalt benutzt, da Waldstrecken und andere meist noch sehr matschig sein können. Kommt der Körper nicht hinterher, weil die Pause zu kurz war, können Gelenkbeschwerden entstehen. Zu Beginn empfehlen sich ca 2 Laufeinheiten pro Woche.
Soll ich mich aufwärmen oder dehnen vor dem Laufen?
Eigentlich ist dies nicht notwendig. Beim Joggen ist ein geringes Bewegungsausmaß der Gelenke gegeben. Deshalb reicht es langsam los zu laufen und das Tempo dann zu steigern. Anders verhält sich dies beim Sprinten, hier ist das Bewegungsausmaß vor allem in der Hüfte größer. Deshalb sollte man nicht völlig kalt lossprinten. Auch bei anderen Sportarten, bei denen ein höheres Bewegungsausmaß gefordert ist, oder schnelle Antritte und Richtungswechsel vorkommen, ist dynamisches Dehnen sogar sehr sinnvoll. Es kommt daher auf die körperliche Anforderungen der Sportart an, ob aufwärmen und dehnen notwendig ist.
Soll ich mich nach dem Laufen dehnen?
Allgemein lässt sich sagen, dass Dehnung immer dann notwendig ist, wenn ein muskuläres Ungleichgewicht herrscht, oder man die Gelenke selten im kompletten Bewegungsausmaß bewegt oder trainiert. Beim Laufen haben wir ein geringes Bewegungsausmaß in Hüfte, Knie und Sprunggelenk. Die Muskulatur ist also nicht komplett angenähert und gestreckt sondern bewegt sich in mittlerem Ausmaß. Dies ist der Grund warum Dehnung Sinn macht. Um die Gelenke in vollem Ausmaß zu bewegen und mobil und flexibel zu bleiben. Einen ähnlichen Effekt hätte ein gezieltes Krafttraining von Spieler und Gegenspieler in voller Länge. Direkt nach dem Krafttraining einen Muskel zu dehnen ist nicht günstig, wenn man bedenkt, dass man in dem Muskel ein Mikrotrauma gesetzt hat (ein Muskelkater und Muskelzuwachs geschieht durch eine Verletzung der Muskelfaser, welche danach durch Anreicherung „dicker“ zusammenwächst) . Hier direkt zu dehnen würde die Faser noch stärker Verletzen und den Erholungszeitraum verlängern.
Da es sich beim Laufen aber nicht um ein Krafttraining handelt, und die Muskelfasern in der Form weniger gereizt werden, ist ein Dehnen auch danach möglich. Muskelkater ist bei Laufanfängern natürlich möglich, da es sich um eine ungewohnte, neue Belastung handelt. Nach einiger Zeit und bei regelmäßigen Joggingeinheiten ist dies jedoch selten, da es sich um einen monotonen Bewegungsablauf handelt und die Intensität zu gering ist.
Am günstigsten jedoch ist Dehnung als eigene Sporteinheit zusätzlich zu sehen. Dem Körper intensiv wieder Länge zu geben. Je nach Berufsalltag neigen bestimmte Muskeln dazu zu verkürzen, welche beim Laufen ein dynamisches Laufbild eventuell erschweren. Die Empfehlung zur Dehnung ist jedoch sehr individuell vom körperlichen Fitness Level, der Grundbeweglichkeit und dem Vorliegen von beruflichen muskulären Anpassungen abhängig. Bei höherer Geschwindigkeit verändert sich der Laufstil. Es wird mehr über den Vorfuß gelaufen. Die Wadenmuskulatur ist dauerhaft genähert. Hier sollte die Wadenmuskulatur gezielt gedehnt werden, da sie eh zur Verkürzung neigt, weil der Gegenspieler (m. Tibialis anterior, Fußheber) wesentlich schwächer ist.
Fazit
Laufen, hat sehr viele positive Eigenschaften. Es senkt das Risiko an Herzkreislauferkrankungen zu erkranken, es schüttet das Glückshormon Serotonin aus, welches uns zufriedener macht und vieles mehr. Beachtet man die richtige Dosierung, das ausgleichende Krafttraining, die Dehnung und die richtige Wahl von Intervall und Ausdauereinheiten bleiben die Laufschuhe auch bis zum nächsten Jahr am glühen.
Auf 5. November erschien das neue Magazin #hallojob der Augsburger Allgemeinen mit einer Auflage von 10.000 Stück. Zielgruppe sind Young Professionals.
Ein Thema im Heft ist das „Gesunde Mittagessen“ – fünf Augsburger Gastronomen geben einen Rezepttipp, leckeres und gesundes Essen einfach zubereitet. Wir sind gemeinsam mit der Schwarzen Kiste und Busy Food dabei.
https://www.blackandwhite-augsburg.de/wp-content/uploads/2015/02/blackandwhite_logo_black.png00andresnaujokshttps://www.blackandwhite-augsburg.de/wp-content/uploads/2015/02/blackandwhite_logo_black.pngandresnaujoks2018-11-14 10:50:502018-11-14 11:07:24Beitrag im #HalloJob Magazin der Augsburger Allgemeinen
Ernährung nach Verletzung- Essentiell für die Genesung
Sich gesund zu ernähren, ist ein Gut für das Wohlbefinden und die körperliche Gesundheit.
Doch Ernährung leistet einen noch weitaus größeren Beitrag:
Im Körper finden stetig Abbau-, Aufbau- und Umbauprozesse statt. Besonders deutlich wird dies bei Verletzungen oder nach Operationen. Der Körper beginnt sofort mit dem Heilungsprozess, auch als postaggressiver Stoffwechsel bezeichnet, was sich zunächst in der akuten Entzündungsphase ausdrückt. Diese dauert drei bis fünf Tage an, und ist durch Schwellung, Rötung, Erwärmung, Schmerz, und Funktionseinschränkung gekennzeichnet. Bereits hier und in der nachfolgenden sogenannten Proliferationsphase, in der der Körper Zellen anlagert, um sie dann mit den spezifischen Reizen in die Zelle umzuwandeln für die der Körper sie vorgesehen hatte, spielt die Ernährung eine besondere Rolle. Mehrfach ungesättigte Fettsäuren, zu denen Omega 3 und Omega 6 Fettsäuren zählen, werden in Form von Nahrung aufgenommen.
Fettsäuren und ihr Beitrag zur Heilung
Sie sind Vorstufen von Gewebshormonen und somit an der Heilung beteiligt. Wichtig ist hierbei zu wissen, dass beide Fettsäuren um beteiligte Enzyme konkurrieren. Omega 6 Fettsäuren, die in Sonnenblumenöl, Sesam, Getreideprodukten, Schwein, Geflügel und Ei vorkommen, sind entzündungsfördernd, fördern die Bildung von abbauenden Zellen und hemmen den Aufbau. Dies sind alles notwendige Schritte einer Heilung, schließlich müssen sogenannte Fresszellen verletztes Gewebe abtransportieren, um den über die Blutbahn gelieferten spezifischen Zellen Platz zu machen. Omega 3 Fettsäuren wirken entzündungshemmend und fördern den Aufbau der Zellen. Hieraus wird deutlich, dass dieser Prozess wichtig ist um die Heilung fortschreiten zu lassen. Da diese Systeme konkurrieren, ist das Verhältnis der Aufnahme entscheidend. Wird im Verhältnis zu viel Omega 6 aufgenommen, unterstützt der Körper vermehrt den Abbau der Zellen in der akuten Entzündungsphase, der anschließende Aufbau wird dadurch verzögert und erschwert, die Heilung dauert länger.
(Foto Renate Dumreicher)
Verhältnis von Omega 3 zu Omega 6 ist entscheidend
Um die Heilung optimal zu unterstützen spielt das Verhältnis von Omega 3 zu Omega 6 eine wichtige Rolle. Omega 3 kommt vor allem in Meeresfisch vor. Der Bedarf ist dabei durch den Verzehr von fettigem Meeresfisch drei mal pro Woche gedeckt. Zudem kann der Omega 3 Bedarf auch über Leinsamen oder Chiasamen sowie in Ölform durch Leinöl, Chiaöl,Walnussöl oder Walnüsse aufgenommen werden. Hierbei empfiehlt sich die Öle täglich kalt in Form von 1- 2 Esslöffeln unter die Nahrung zu mischen z.B. über das Gemüse oder den Salat, in den Quark, oder in Form von Lein/ Chiasamen das Müsli verfeinern.
Omega 3 Fettsäuren werden zudem weitere positive Eigenschaften zugeschrieben. Sie erhöhen beispielsweise den Grundumsatz, fördern die Regeneration, wirken entzündungshemmend, fördern die Blutgefäß- und Knochengesundheit, wirken blutdrucksenkend und blutverflüssigend und können somit auch bei anderen Erkrankungen eine wichtige Rolle spielen.
Weitere wichtige Bestandteile der Ernährung für die Heilung
Neben den mehrfach ungesättigten Fettsäuren spielen für den weiteren Heilungsverlauf auch Proteine, Ballaststoffe und Vitamine eine wichtige Rolle. Proteine, die in Fleisch und Fischprodukten, aber auch in Hülsenfrüchten (Erbsen, Bohnen, Linsen), Nüssen, Samen und Kernen sowie in Ei und Milchprodukten vermehrt vorkommen, sind sogenannte Baustoffe für sämtliche Zellen, Organe und Gewebsstrukturen im Körper. Sie sind also nicht nur für den Muskelaufbau, sondern auch bei der Heilung von geschädigtem Gewebe notwendig.
Ballaststoffe wirken sich durch die Beeinflussung der Darmflora positiv auf das Immunsystem aus und unterstützen dadurch die körperliche Gesundheit. Vitamine steuern biochemische Abläufe als Bestandteil von Enzymen und Hormonen. Sie beugen oxidativen Stress vor. Als oxidativer Stress wird ein Zustand bezeichnet, in dem sogenannte freie Radikale, dies sind aggressive Atome die Nachbarzellen schädigen, vermehrt entstehen. Beispielsweise durch Stress, Rauchen oder extreme körperliche oder sportliche Belastung. Daher ist die Aufnahme von Vitaminen wichtig. Besonders Vitamin C, welches In Zitrusfrüchten, Kiwi, Johannisbeeren oder Paprika vorkommt, unterstützt die Gewebsheilung im besonderen Maße. Durch die Kombination aus Obst und Gemüse entsteht dabei ein besonders positives Zusammenspiel.
Zusammenfassend kann gesagt werden, dass sich also vor allem in Phasen einer Verletzung oder nach einer Operation, in denen der Körper vermehrt heilen muss, eine proteinreiche, ballaststoffreiche, vitaminreiche Ernährung mit einem ausgewogenen Verhältnis der mehrfach ungesättigten Fettsäuren positiv auf die Dauer des Heilungsprozesses auswirkt.
Möglichkeiten gesunde Rezepte und ein individuell an den Stoffwechsel abgestimmten Ernährungsplan zu erlangen, bieten dabei beispielsweise professionelle Ernährungsberatungen.
Zeitsparende Alternativen zum Selberkochen unterstützen zudem die Umsetzung der Ernährung durch gesunde, nachhaltige Mahlzeiten to go, wie zum Beispiel das von Personal Lifecoach Andrés Naujoks entwickelte „Busy Food“.
https://www.blackandwhite-augsburg.de/wp-content/uploads/2015/02/blackandwhite_logo_black.png00andresnaujokshttps://www.blackandwhite-augsburg.de/wp-content/uploads/2015/02/blackandwhite_logo_black.pngandresnaujoks2018-10-29 11:24:422018-11-07 11:14:02Die Bedeutung der Ernährung nach Verletzungen- Beitrag zur Heilung
Am Sonntag 7.Oktober 2018 konnten beim 4. black&white Charity Lauf wieder 700€ für den Bunten Kreis gesammelt werden. Bei strahlendem Sonnenschein kamen rund 30 Läuferinnen und Läufer, ob groß oder klein, in den Roten Tor Park an den Start und liefen ihre Runden für den guten Zweck.
Nicht nur die Gesundheit der Mitglieder, sondern auch benachteiligte und kranke Kinder liegen Andrés Naujoks, Geschäftsführer von black&white personaltraining, am Herzen. Zum vierten Mal organisierte er zusammen mit seinem Trainerteam den Charity Lauf im Roten Tor Park. „Ein Erwachsener ist meist selbstverantwortlich für seinen Gesundheitszustand. Kinder zu unterstützen, die niemals die Chance hatten, ist für mich eine Ehrensache“, erklärt Andrés Naujoks sein Engagement.
Dabei gehen 100% der Startgelder an die Stiftung „Bunter Kreis“, die sich für Familien mit chronisch-, krebs- und schwerstkranken Kindern in unserer schwäbischen Region einsetzt. Dafür kamen, trotz Oktoberfest, Dult und anderer Veranstaltungen, rund 30 Läuferinnen und Läufer, darunter auch viele Kinder, um 14 Uhr an den Start.
700€ kamen beim 4. Spendenlauf zusammen und insgesamt in diesem Jahr somit 1800€. Alle vier Charity Läufe haben bisher 4169€ eingebracht. Die Spendenübergabe fand diesmal direkt vor Ort statt. Herr Naujoks übergab die Spende an Sonja Utz vom Bunten Kreis. „Wir unterstützen Familien mit kranken Kindern auf dem Weg von der Klinik ins heimische Kinderzimmer. Für diese Arbeit zählt jeder Cent. Darum brauchen wir Unterstützer wie das black&white personaltraining“, betont Sonja Utz.
2019 findet der black&white Charity Lauf wieder am 5. Mai und 6. Oktober statt. Aufgrund der schwierigen Parkplatzsituation am Roten Tor Park wird der Lauf im nächsten Jahr im Wittelsbacher Park veranstaltet.
Jedes Jahr gibt es nun am 1. Sonntag im Mai und Oktober einen festen Termin, an dem die Läuferinnen und Läufer an den Start gehen können.
Am 7. Oktober 2018 um 14 Uhr ist es wieder so weit – der 4. black & white Charity Lauf findet wieder zugunsten der Stiftung „Bunter Kreis“ statt. Im Mai konnten bereits 1100 € gesammelt werden. Dies wollen wir nun toppen und laden alle herzlich ein, im Roten Tor Park ein paar Runden zu laufen.
Park am Roten Tor, Unterführung neben Freilichtbühne (siehe google maps Karte)
Kinder, Jugendliche und Erwachsene starten um 14 Uhr
600m Rundenlauf – max. 10 Runden = 6km
jeder läuft oder walkt so viele Runden, wie er will
Startgebühr ist eine Spende ab 5 € in unser „Bunter Kreis Spendenhaus“
Einfach vorbei kommen – keine Anmeldung nötig
Kinder können bei schönem Wetter das Kidsfit – Programm ausprobieren
https://www.blackandwhite-augsburg.de/wp-content/uploads/2015/02/blackandwhite_logo_black.png00andresnaujokshttps://www.blackandwhite-augsburg.de/wp-content/uploads/2015/02/blackandwhite_logo_black.pngandresnaujoks2018-08-13 12:56:162018-08-22 06:01:024. Black & White Charity Lauf am 07.10.2018
Ab Donnerstag 6. September 2018 laden wir Frühaufsteher zum Enjoyrun von 6.15 – 7.15 Uhr nach Gersthofen ein. Unser early bird Training findet im Via Claudia Park an der Berlinerstraße statt. Hier gibt es einen Parcour, den wir nutzen können, um ein hocheffektives, abwechslungsreiches und effektives Training zu absolvieren.
Im Anschluss von 8 bis 9 Uhr findet im Gögginger Park hinter dem Schwimmbad Anton-Bezler-Str. ein Functional Outdoor Kurs statt. Immer wieder wechseln verschiedene Übungen und Trainingsstationen und sprechen auf sehr ausgewogene, effektive Art und Weise stets andere Muskelgruppen an.
Im September gibt es das Probetraining 50% günstiger für nur 12,50 €!
Bei Interesse bitte Email an dumreicher@blackandwhite-augsburg.de
https://www.blackandwhite-augsburg.de/wp-content/uploads/2015/02/blackandwhite_logo_black.png00andresnaujokshttps://www.blackandwhite-augsburg.de/wp-content/uploads/2015/02/blackandwhite_logo_black.pngandresnaujoks2018-07-09 11:04:112018-07-18 10:59:51NEU ab September - Outdoor Kurse in Gersthofen & Göggingen
Unsere Teilnehmer der Body Transformation Challenge von März bis Mai sind ganz glücklich mit dem 12-Wochen-Programm. Ernährungsberatung und zwei Trainingseinheiten pro Woche gehörten zu diesem Rundumpaket dazu mit dem Ziel, die Wunschfigur zu erreichen bzw. schon einen großes Schritt dorthin zu schaffen. Es wird eine langfristige Änderung der Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten angestrebt. Kurzfristiges schnelles Abnehmen führen meist zum Jojo-Effekt und machen keinen Sinn.
Die nächste Body-Transformation-Challenge beginnt Anfang September 2018.
Am 3. Juni 2018 ab 16 Uhr waren alle Mitglieder, deren Familien und Freunde von Black & White Personaltraining zum Sommerfest eingeladen. Neben kleinen Köstlichkeiten gab es erfrischende Cocktails bei gemütlicher Atmosphäre im Studio in der Schertlinstraße. Andrés Naujoks und sein Trainerteam freute sich über zahlreiche Besucher, einen geselligen Abend und ein lockeres Beisamensein.
Am Sonntag 6. Mai 2018 konnten beim 3. Black & White Charity Lauf sensationelle 1100€ für den bunten Kreis gesammelt werden. Bei strahlendem Sonnenschein und sommerlichen Temperaturen kamen rund 40 Läuferinnen und Läufer, ob groß oder klein, in den Roten Tor Park an den Start und liefen ihre Runden für den guten Zweck.
Nicht nur die Gesundheit der Mitglieder, sondern auch benachteiligte und kranke Kinder liegen Andrés Naujoks, Geschäftsführer von Black & White Personaltraining, am Herzen. Zum dritten Mal organisierte er zusammen mit seinem Trainerteam den Charity Lauf im Roten Tor Park. „Ein Erwachsener ist meist selbstverantwortlich für seinen Gesundheitszustand. Kinder zu unterstützen, die niemals die Chance hatten, ist für mich eine Ehrensache“, erklärt Andrés Naujoks sein Engagement.
Dabei gehen 100% der Startgelder an die Stiftung „Bunter Kreis“, die sich für Familien mit chronisch-, krebs- und schwerstkranken Kindern in unserer schwäbischen Region einsetzt. Dafür kamen rund 40 Läuferinnen und Läufer, darunter auch Kinder und Senioren, um 14 Uhr an den Start.
1100€ kamen beim 3. Spendenlauf zusammen. Die Spendenübergabe fand am 08. Mai im Nachsorgezentrum des Bunten Kreises statt. Herr Naujoks übergab die Spende an Sonja Utz vom Bunten Kreis. „Wir unterstützen Familien mit kranken Kindern auf dem Weg von der Klinik ins heimische Kinderzimmer. Für diese Arbeit zählt jeder Cent. Darum brauchen wir Unterstützer wie das Black & White Personaltraining“, betont Sonja Utz.
2018 findet der Black & White Charity Lauf wieder am 7. Oktober um 14 Uhr statt.
Jedes Jahr gibt es nun am 1. Sonntag im Mai und Oktober einen festen Termin, an dem die Läuferinnen und Läufer an den Start gehen können.
Termine, je um 14 Uhr:
• 7. Oktober 2018
• 5. Mai 2019
• 6. Oktober 2019
• 3. Mai 2020
• 4. Oktober 2020
Für jedes Teilen der Veranstaltung spendet Andrés Naujoks 5€ – also insgesamt 250€ in das Spendenhäuschen.
https://www.blackandwhite-augsburg.de/wp-content/uploads/2015/02/blackandwhite_logo_black.png00andresnaujokshttps://www.blackandwhite-augsburg.de/wp-content/uploads/2015/02/blackandwhite_logo_black.pngandresnaujoks2018-05-07 11:04:032018-05-14 10:39:051100€ beim 3. Black& White Charity Lauf gesammelt
4 hocheffektive Bauchübungen für den Sixpack im Sommer ausführlich erklärt von Personaltrainer Andrés Naujoks. Es kommt nicht nur auf die Übungen an, sondern auch auf die richtige Ausführung, um die Bauchmuskeln gezielt zu trainieren und den Rücken nicht zu belasten.
https://www.blackandwhite-augsburg.de/wp-content/uploads/2015/02/blackandwhite_logo_black.png00andresnaujokshttps://www.blackandwhite-augsburg.de/wp-content/uploads/2015/02/blackandwhite_logo_black.pngandresnaujoks2018-04-02 05:29:332018-04-02 05:29:33TOP 4 Bauchübungen für den SIXPACK
Neu im Busy Food Sortiment ist seit letzter Woche „Glasnudel Edamame“.
Neben Huhn-Papaya-Bohne, Kichererbse-Brokkoli-Curry, Dal und Kürbissuppe überzeugt das asisatisch süß-würzige Gericht wieder mit hochwertigen und frischen Zutaten und kann warm oder kalt verzehrt werden.
Bei uns im Studio oder in der Schwarzen Kiste erhältlich.
Gerne liefern wir auch nach Hause oder in die Firma!
Nach zwei Firmen aus der Region, die bereits auf das gesunde Mittagessen für ihre Mitarbeiter setzen, hat ein Geschäftsmann aus Dubai Busy Food entdeckt und sofort eine Lieferung bestellt.
Wir freuen uns über das stetig wachsende Interesse an den Busy Food Gläsern Huhn-Papaya-Bohne, Kichererbsen-Brokkoli-Curry, Dal und Kürbissuppe. In ein paar Tagen stellen wir unser neues Gericht vor.
„Du bist, was Du isst“ – denkt an Eure Gesundheit und bleibt anspruchsvoll!
Euer Busy Food Team
https://www.blackandwhite-augsburg.de/wp-content/uploads/2015/02/blackandwhite_logo_black.png00andresnaujokshttps://www.blackandwhite-augsburg.de/wp-content/uploads/2015/02/blackandwhite_logo_black.pngandresnaujoks2018-03-05 11:26:162018-04-02 11:25:36Busy Food jetzt auch in Dubai
Am 18. Februar 2018 von 13 bis 16 Uhr öffnen wir unsere Tür für Mitglieder, deren Freunde und Familienangehörige und für alle Nichtmitglieder, die einfach schon mal vorbeischauen wollten.
Reserviert Euch heute schon den Termin im Kalender! Der Eintritt ist natürlich kostenfrei!
Jedes Mitglied erhält für ein geworbenes Neumitglied: 3 Special Card Einheiten zum Testen
Und auf die Special Card gibt es an diesem Tag 20%
Ablaufplan:
13.00 Uhr: Empfang durch das Team – Eröffnung Gesundheitsbrunch
13.30 Uhr: Schnupper – Kurse Kidsfit im Studio und Enjoyrun draußen vor dem Studio
14.00 Uhr: Info Busy Food – Gesundheitsbrunch
14.30 Uhr: Schnupper-Kurse Kidsfit im Studio und Enjoyrun draußen vor dem Studio
15.00 Uhr: Schnupper-Kurs Muscle Stretch
15.30 Uhr: Schnupper-Kurs Function Training
Anmeldungen sind willkommen per Email an dumreicher@blackandwhite-augsburg.de .
https://www.blackandwhite-augsburg.de/wp-content/uploads/2015/02/blackandwhite_logo_black.png00andresnaujokshttps://www.blackandwhite-augsburg.de/wp-content/uploads/2015/02/blackandwhite_logo_black.pngandresnaujoks2018-01-15 10:29:252018-02-05 12:54:21Tag der offenen Tür am 18.2 von 13 - 16 Uhr
Am 5. November 2017 konnten wieder 600€ für die Stiftung „Der Bunte Kreis“ gesammelt werden. Rund 20 Läufer kamen an den Start und spendeten.
Nicht nur die Gesundheit der Mitglieder, sondern auch benachteiligte und kranke Kinder liegen Andrés Naujoks, Geschäftsführer von Black & White Personaltraining, am Herzen. Zum zweiten Mal in diesem Jahr organisierte er zusammen mit seinem Trainerteam den Charity Lauf im Roten Tor Park. „Ein Erwachsener ist meist selbstverantwortlich für seinen Gesundheitszustand. Kinder zu unterstützen, die niemals die Chance hatten, ist für mich eine Ehrensache“, erklärt Andrés Naujoks sein Engagement.
Dabei gehen 100% der Startgelder an die Stiftung „Bunter Kreis“, die sich für Familien mit chronisch-, krebs- und schwerstkranken Kindern in unserer schwäbischen Region einsetzt. Dafür kamen rund 20 Läuferinnen und Läufer um 14 Uhr in den Park und trotzten den widrigen Wetterbedingungen.
600€ kamen beim 2. Spendenlauf zusammen. Mit dem 1. Charity Lauf im Mai konnte Andrés Naujoks in diesem Jahr 1150€ für den „Bunten Kreis“ einnehmen. Die Spendenübergabe fand am 14. November im Nachsorgezentrum des Bunten Kreises statt. Herr Naujoks übergab die Spende an Sonja Utz vom Bunten Kreis. „Wir unterstützen Familien mit kranken Kindern auf dem Weg von der Klinik ins heimische Kinderzimmer. Für diese Arbeit zählt jeder Cent. Darum brauchen wir Unterstützer wie das Black & White Personaltraining“, betont Sonja Utz.
Die Termine für 2018 stehen bereits fest. Am 6. Mai und 7. Oktober jeweils um 14 Uhr können die Läufer wieder im Roten Park an den Start gehen.
https://www.blackandwhite-augsburg.de/wp-content/uploads/2015/02/blackandwhite_logo_black.png00andresnaujokshttps://www.blackandwhite-augsburg.de/wp-content/uploads/2015/02/blackandwhite_logo_black.pngandresnaujoks2017-11-01 10:52:522018-01-18 19:44:44600€ beim 2. Black& White Charity Lauf gesammelt
Seit 1. September 2017 gibt es in allen Filialen der Schwarzen Kiste und im Black & White Personal Training Studio „Busy Food“ – das gesunde Essen im Glas für unterwegs.
Gesunde und ausgewogene Ernährung braucht Zeit. Nur wenige Menschen nehmen sich diese jedoch im stressigen Alltag. Dazu kommt: Was ist gesunde Ernährung überhaupt?
Ernährungsberater Andrés Naujoks, gibt die Antwort. Mit „Busy Food“ hat der Personal-Life-Coach Gerichte entwickelt, die das körperliche Wohlbefinden steigern. Es werden vorwiegend regionale und saisonale Zutaten verwendet. „Busy Food“ ist frei von Konservierungsstoffen und künstlichen Aromen. Die Gläser lassen sich im Wasserbad oder der Mikrowelle erwärmen. Zudem lassen sie sich kalt verzehren – schnell und einfach eine gesunde Mahlzeit fürs Büro oder unterwegs.
Zusammen mit Sebastian Hrabak, Inhaber der Schwarzen Kiste, hat Andrés Naujoks ein klares Ziel: Fast Food der Extraklasse. Mit drei Gerichten startet „Busy Food“: Huhn-Papaya-Bohne, Kichererbsen-Brokkoli-Curry und Dal.
„Wir wollen Interesse wecken durch außergewöhnliche Kombinationen! Huhn trifft Papaya, Kichererbsen und Brokkoli als vegetarisches Gericht und Dal mit hochwertigem Rindfleisch. Die Kompositionen sind sättigend und nährstoffreich“, erklärt Andrés Naujoks, Inhaber von Black & White Personaltraining. Ein Lieferservice für Firmen ist ebenfalls geplant. „Wir wollen Firmen unterstützen, ihren Mitarbeitern gesundes Mittagessen anbieten zu können“, sagt Naujoks. Das Sortiment von „Busy Food“ soll in den kommenden Monaten auf weitere Geschmacksrichtungen erweitert werden.
https://www.blackandwhite-augsburg.de/wp-content/uploads/2015/02/blackandwhite_logo_black.png00andresnaujokshttps://www.blackandwhite-augsburg.de/wp-content/uploads/2015/02/blackandwhite_logo_black.pngandresnaujoks2017-09-01 10:49:032018-01-18 19:45:12Busy Food – die Fast Food Revolution aus Augsburg
Lauf- und Bewegungsanlaysen mit Lauftrainerin Natascha von black&white personal training
VeranstaltungenLauf und Bewegungsanalyse mit individueller Trainings und Laufberatung
Der Mensch ist zum Laufen gemacht.
Das stimmt.
Kein Mensch ist gleich.
Das stimmt.
Vielleicht zeigt sich gerade schon hier einer der Gründe, warum Joggen zu Problemen führen kann.
Die individuelle Anatomie des Menschen, ehemalige Verletzungen oder das sogenannte muscle mind sind beispielsweise Dinge, die uns ganz unterschiedliche Voraussetzungen zum Laufen geben.
Das muscle mind umfasst alle sportlichen Bewegungserfahrungen und Trainingseinheiten, sowie sportartspezifischen Bewegungsabläufen, die im Körper und der Muskulatur abgespeichert sind. Dies drückt sich in unserer Haltung, der Ausprägung der Muskulatur und dem generellen Muskelaufbau aus.
Um das Laufen erfolgreich, mit Spaß und auf Dauer beschwerdefrei ausüben zu können bieten wir daher eine umfassende Lauf und Bewegungsanalyse an.
Diese beruht auf physiotherapeutischen Movement Testungen, sowie Kraft und Stabilitätstests. Zusammen mit einer genauen Betrachtung der Anatomie, Anamnese, und einer Laufanalyse führt dies zu einem umfassenden Bild.
Die Auswertung der Analyse, sowie ein darauf abgestimmtes Laufmanagement und einem gezielten Trainingsplan können dir dabei helfen deine persönliche Zielsetzung zu erreichen.
Vom Ziel das Laufen anzufangen, schmerzfrei laufen zu können, bis hin zum routinierten Läufer, der im Training stagniert.
Die gezielte therapeutische Analyse und der trainingstechnische Fokus können dich gezielt unterstützen.
Informationen zur Laufanalyse und Buchung per mail an info@blackandwhite-augsburg.de, wir freuen uns auf dich.
Auswirkungen von Homeoffice auf unsere Haltung und ihre orthopädischen Folgen
VeranstaltungenImmer mehr Leute befinden sich im Homeoffice.
Dies wirkt sich auf unser Bewegungsverhaltung im Alltag und unsere Haltung aus.
Der Bewegungsradius ist auf das eigne Büro reduziert, und es werden häufig viele Stunden sitzend vor dem PC verbracht.
Immer häufiger treten dadurch orthopädische Probleme wie das so genannte Impingement Syndrom der Schulter auf. Dies ist eine schmerzhafte Einschränkung der Schultergelenk – Beweglichkeit, aufgrund von einer chronischer Überlastung oder einer Degeneration von Strukturen (Sehnen, Kapselanteile, Schleimbeutel) innerhalb des Schultergelenks.
Da die menschliche Schulter ein kraftschlüssiges Gelenk ist – dies bedeutet, dass die Pfanne und der Kopf der Schulter formtechnisch nicht gut zueinander passen und deshalb darauf angewiesen sind von der umgebenden Muskulatur geführt zu werden,( um Strukturen innerhalb des Gelenks nicht einzuengen)- ist es essentiell dass die Schultermuskulatur ausgeglichen Kraft entfalten kann.
Da unser Körper nach dem „use it or lose it“ Prinzip Strukturen und Muskulatur, die nicht ausreichend benutzt werden abbaut, zeigt sich die Problematik von langer einseitiger sitzender Belastung. Einseitige, gleiche Haltung bedeutet, dass ein Teil der Muskulatur stark belastet wird, dies sind vor allem die Muskelanteile die Bewegungen zum Körper hin initiieren. Der andere Teil, die so genannten Gegenspieler schwächen ab. Dies sind vor allem Muskelanteile der Schulterblattmuskulatur, die Rotatoren, welche das Schultergelenk primär stabilisieren, sowie Teile der Rückenmuskulatur (welche durch ihre anatomischen Ansatzpunkte dazu verhelfen strukturell genügend Platz im Schultergelenk zu schaffen). Gibt es keine aktive Kräftigung dieser Muskelschlingen kommt es zu einem muskulären Ungleichgewicht. Die Schulter beginnt durch die strukturell folgende Einengung bei bestimmte Bewegungen, vor allem zur Seite, zu schmerzen. Zudem gehört zur vollen Gelenkbeweglichkeit der Schulter auch die Beweglichkeit der Brustwirbelsäule in die Streckung. Beim sitzen verfallen wir jedoch häufig in eine Bequemlichkeitshaltung und es entsteht ein Rundrücken.
Umso wichtiger ist es also die Schultermuskulatur gezielt zu Kräftigen um das verlorene Gleichgewicht (durch die einseitige Haltung im Homeoffice) wieder herzustellen.
Damit das Homeoffice also keine orthopädischen Folgeerkrankungen mit sich zieht, empfiehlt es sich einen Ausgleich durch Home- Training zu schaffen, um der einseitigen Haltung (und dessen Folgen) positiv entgegen zu wirken.
Gezielte Kräftigungsübungen können durch Fitnessequipment für zu Hause ideal dazu beitragen diesen Ausgleich zu schaffen.
Home Office Guide: wie bringe ich Bewegung in mein Office Tag?
VeranstaltungenHome-Office ist eine Entwicklung, die sich die letzten Jahre in nur einigen wenigen Branchen schon durchgesetzt hat. Durch die aktuelle Corona Pandemie sind jedoch viele Arbeitnehmer plötzlich mit dieser Situation konfrontiert.
FIT BLEIBEN IM HOME-OFFICE:Neben der Neuheit der technischen Umsetzung des gewohnten Arbeitsalltages, stellt sich eine komplette Umstrukturierung des Alltages heraus. Denn nicht nur die Arbeitsabläufe, auch die Freizeitgestaltung ist nur sehr begrenzt möglich. Für viele fällt der routinierte Weg zum Fitnessstudio vor oder nach der Arbeit weg. Der Arbeitsplatz beschränkt sich auf den eigenen Schreibtisch, wodurch viele Menschen dazu verleitet sind sich weniger zu bewegen.
Eine ungewohnte, neue Situation und womögliche Sorgen führen zudem zu einem Anstieg von Cortisol, einem Stresshormon. Da sich unsere Muskulatur getreu dem Motto „use it or lose it“ schnell abbaut und damit unser Grundumsatz sinkt, werden wir anfälliger für Rückenschmerzen oder auch Herz- Kreislauferkrankungen und Übergewicht die Folgen sind.
DYNAMIK IN DER HALTUNGSitzen wir lange in der selben Position verkürzt und erschlafft unsere Muskulatur. Folgen können vermehrte Belastung auf die Bandscheiben, sowie Kopf und Nackenschmerzen oder Überlastungen der „Maushand“ am PC sein. Deshalb empfiehlt es sich die Position öfter zu wechseln, zwischen drin aufzustehen und auf eine gerade Rückenhaltung und Sitzposition zu achten – hierbei wird die Rückenmuskulatur aktiviert. Auch entspannt mit rundem Rücken sitzen – hierbei können sich die Bandscheiben wieder mit Flüssigkeit füllen und erholen.
WICHTIG: KRAFTTRAININGUm aber jedoch langfristig körperliche Folgen von zu viel sitzen zu vermeiden hilft eine gut ausgeprägte Grundmuskulatur. Das heißt neben Rücken und Bauchtraining ist auch die Kräftigung der Beine oder Arme wichtig. Wenn wir sitzen ist die Hüftmuskulatur angenähert und inaktiv, um dauerhafte Verkürzungen und damit Rückenprobleme zu vermeiden sollten also z. B. auch die Beine trainiert werden. Zudem verbrauchen große Muskelgruppen viel Energie. Je mehr Muskulatur wir besitzen, desto höher ist der Grundumsatz. Umsetzen in Zeiten von Home-Office kann man dies durch online Kurse oder Trainingseinheiten mit dem eigenen Körpergewicht. Zwei Trainingseinheiten zwischen 40 und 60 Minuten reichen dabei aus um unserer Muskulatur genug Reize zu setzen.
Wichtig ist hierbei immer die Umsetzung. Daher empfehlen sich Online-Kurse, die durch einen Trainer, durch Korrekturen, begleitet sind. Ausfallschritte, Liegestütz, Unterarmstütz, Dips, Burpees… Die Liste an Übungen ist lang und richtig ausgeführt und dosiert sehr effektiv.
REGELMÄßIGKEIT UND STRUKTURTraining bedarf einer gewissen Regelmäßigkeit, damit sich ein Erfolg einstellen kann. Um den neuen Alltag zuhause zu strukturieren, empfiehlt es sich, sich feste Tages und Uhrzeiten zu setzen, an denen ein Training ausgeführt wird. Dies hat mehrere Vorteile. Es schafft neben der geistigen Forderungen im Home-Office einen körperlichen Ausgleich. Wir sind wacher und leistungsfähiger unter Tags, können besser schlafen nachts. Zudem wird das Stresshormon Cortisol durch Sport abgebaut und macht uns ausgeglichener und zufrieden.
SCHLAF & ERHOLUNGVor allem der Schlaf und die Erholungsphasen sind in diesen Zeiten wichtig. Muskulatur baut sich in den Ruhephasen auf. Zudem brauchen wir genügend Schlaf um geistig und körperlich Leistung bringen zu können. Die selbe Muskelgruppe braucht 2-3 Tage Erholung, wenn sie auf Kraft trainiert wurde. Anders verhält sich dies bei Ausdauerleistung. Hier ist die Erholungszeit der Muskelgruppen kürzer, was mit der Stoffwechselleistung zusammen hängt.
GRUNDLAGENAUSDAUER & SCHWITZENAusdauereinheiten vor allem für die Grundlagenausdauer können durch 30 bis 60 Min. eines schnellen Spaziergangs, einem Intervalltraining, joggen, oder Radfahren umgesetzt werden. Dies empfiehlt sich zusätzlich zum Krafttraining etwa ein bis zweimal die Woche. Hierbei wird unser Herz-Kreislaufsystem trainiert. Die Lunge muss sich entfalten, was die Sauerstoffbereitstellung positiv beeinflusst. Zudem wirkt sich Ausdauertraining auf die Pumpleistung des Herzens aus und beugt somit Herz-Kreislauferkrankungen vor. Aber auch unser Verdauungstrakt ist auf Bewegung angewiesen. Kommen wir ins Schwitzen, sowohl beim Ausdauer, als auch beim Krafttraining, stärken wir unser Immunsystem.
ERNÄHRUNGWichtiger denn je zum fit bleiben ist in diesen Zeiten die Ernährung. Eine gesunde, vitamin- und nährstoffreiche Ernährung, sowie genügend Proteine unterstützen den Erhalt und Aufbau der Muskulatur und wirken sich in vielerlei Hinsicht positiv auf unsere Gesundheit aus. Auch hier hat sich vieles verändert. Das zubereitete Essen in der Arbeit, oder der Restaurantbesuch ist im Moment nicht in der gewohnten Form möglich. Hier gibt es mittlerweile auch die Möglichkeit wie z. B. durch Busy Food, regional bezogenes, umweltfreundlich verpacktes und geliefertes Essen zu beziehen. Auch genug Flüssigkeitszunahme am besten in Form von Wasser gewährleistet eine optimales Organ und Stoffwechselfunktion.
SPASSWas in diesen ungewohnten Zeiten nicht zu kurz kommen darf ist die Freude und der Spaß an der körperlichen Betätigung. Um dauerhaft durchzuhalten, muss man sich dabei vielleicht die verschiedenen Formen von Freude vor Augen führen. Auch wenn ein Workout unter Umständen sehr fordernd ist, und den Anschein erweckt wenig Spaß zu machen, werden so viele Hormone dabei gebildet, dass die Freude vielleicht erst danach zu spüren ist. Vielen Leuten hilft Abwechslung in den Trainingseinheiten. Hierbei zeichnen sich auch online Kurse, wie z. B. die online Kurse von Black and White personal Training aus, welche nach einer gewissen Zeit die Übungen für euch wechseln. Somit bekommt eure Muskulatur regelmäßig neue Reize und ihr seid stets mental gefordert. In der jetzigen Zeit wird uns allen bewusster denn je, wie wichtig die Gesundheit ist. Dafür macht sich jede sinnvolle Trainingseinheit ausbezahlt. In Zusammenarbeit mit Designerin Judith Wittmann http://www.ju2markenkultur.de
Business Fitness & Food kombiniert in deiner Mittagspause
VeranstaltungenBusiness Fitness & Lunch Trailer https://www.youtube.com/watch?v=l9A8C9CRm50
Arbeit von früh morgens bis spät abends und dann noch trainieren?
Viele hart arbeitende Leute stehen vor dem Problem Arbeit, Familie und Sport im Alltag zu vereinen.
Obwohl das Bewusstsein da ist etwas für den Körper zu tun, ist es oftmals schwierig gesunde Ernährung und Training in den Arbeitsalltag zu integrieren.
Warum also nicht die Mittagspause sinnvoll, im Sinne der Gesundheit, nutzen? Hierbei schlagt ihr gleich zwei Fliegen mit einer Klatsche.
Zum Einen ist das Mittagessen häufig die Mahlzeit, die durch einen schnellen ungesunden Snack oder Kantinenessen, wenig Nährstoffe liefert und sogar zu einem Mittagstief führt.
Zum Anderen ist es die Phase am Tag, die man sinnvoll für eine Trainingseinheit nutzen könnte, um den Stoffwechsel und den Muskelaufbau anzuregen.
Im Büro ist beides häufig schwierig umzusetzen.
Daher haben wir von black and white personal training ein Konzept für euch entwickelt.
In unserem Studio könnt ihr von Dienstag bis Donnerstag zwischen 12:30 und 14:00 Uhr eine aktive Pause vom stressigen Arbeitsalltag nehmen.
Euch erwartet ein offener Zirkel von 10 Stationen, mit Kraft und Ausdauerübungen, in den ihr zu jeder Zeit einsteigen könnt. Ihr seid also innerhalb der Mittagszeit flexibel bezüglich Start und Ende des Trainings und müsst euch nicht auf fünf Minuten genau abhetzen. Ob ihr die 10 Übungen, die jeweils eine Minute Belastung pro Übung bedeuten, eine Runde oder drei Runden durchlauft, könnt ihr dabei frei entscheiden, je nachdem wie viel Zeit ihr mitbringt.
Ein Trainer ist immer vor Ort, um euch die Übungen anzuleiten und individuell zu korrigieren und motivieren.
Ob ihr also 20 Minuten Vollgas gebt, um den Stoffwechsel und die Verbrennung anzuregen, oder 60 Minuten bei uns bleibt, weil ihr gerade eine längere Pause habt, ist euch überlassen.
Somit kann jeder das Training in seinen persönlichen Zeitablauf integrieren.
Zudem bieten wir euch die Möglichkeit direkt nach dem Training noch eine gesunde, nährstoffreiche Mahlzeit zu euch zu nehmen. Durch verschiedene Gerichte, wie zb. Glasnudel- Edamame- Salat, Paella oder ein Glas Huhn- Zucchini- Bohne, könnt ihr eure Energiespeicher sinnvoll füllen. Busy food ist speziell hierfür entwickelt worden. Durch regional bezogene, gesunde Lebensmittel in Gläsern kann der schnelle Snack vom Bäcker ersetzt werden.
Ihr wollt nach dem Training ein Gericht? Dann gebt ihr uns einfach am Anfang der Trainingseinheit bescheid, trainiert, und während ihr euch duscht und frisch macht, wird euer Essen schon für euch zubereitet. Optimaler, effektiver und flexibler könnt ihr eure Mittagspause nicht nutzen.
Bei Interesse bezüglich unserem 3 Monatepaket könnt ihr euch an info@blackandwhite -augsburg wenden.
Wir freuen uns auf euch!
Online Kurse / Online Coaching.. Ein weiteres Angebot in der Fitnessbranche
VeranstaltungenOnline Kurse und online Coaching
Das Angebot an Ausschnitten von Trainingssequenzen im Internet ist groß. Doch was macht ein virtuelles Training wirklich aus?
Auf den ersten Blick bietet ein online Training viele Vorteile. Man kann von zu Hause aus trainieren, spart sich somit Zeit für An und Abfahrt und ist flexibel.
Das Wichtigste ist jedoch die Qualität der Übungsauswahl und die individuelle Korrektur. Kleine Fehler in der Technik schleichen sich durch anatomische Unterschiede und das individuelle Trainingslevel zu schnell ein, als dass man Übungen einfach nur so nachmachen sollte. Der Vorteil an unseren online Kursen ist die Betreuung durch qualifizierte Trainer, die auf orthopädische Gegenbenheiten eingehen und Übungen anpassen können. Bei unseren Kursen können mehrere Teilnehmer von zu Hause aus gleichzeitig trainieren. Die Anzahl ist auf eine kleine Gruppe beschränkt um individuelle Betreuung und Korrektur zu gewährleisten.
Routine, Zusammenhalt und Motivation sind wichtige Faktoren auf dem Weg zum Trainingserfolg. Auf Distanz, aber dennoch gemeinsam können wir euch Kurse bieten, die ihr überall ausführen könnt.
Per Handy oder webcam kann sich jeder Teilnehmer online zuschalten, unabhängig davon wo man sich gerade befindet. Sich zu fokussieren und in dem Moment alles aus sich herauszuholen wird durch die Kontrolle und Ansprache eines Trainers erleichtert. Effektive Pläne werden für die Teilnehmer erstellt, das Training individiuell angepasst und mit einem Klick sind wir bei euch.
Bei Interesse an unseren online Kursen oder personal Training könnt ihr euch direkt über info@blackandwhite-augsburg.de an Andrés Naujoks wenden. Wir freuen uns auf jeden Einzelnen von euch!
Interview mit Andrés Naujoks
VeranstaltungenWollen Sie sich einfach gesundheitlich wohlfühlen und fit werden? Dann ist dieser Blogartikel für Sie bestimmt von Interesse! Unser heutiger Interviewpartner ist Andrés Naujoks, 28 Jahre jung, in Seoul (Südkorea) aufgewachsen und in Augsburg wohnhaft. Ehrlich, loyal, offen, neugierig und ein absoluter Querdenker – so würde er sich selbst beschreiben. Daher begibt er sich auch gerne auf Abenteuer, will die Welt entdecken und erkundet sie mit seinem Labrador Bruno.
Als Personal Trainer bei black & white personal training ist er einer von 7 Personal Coaches. Das Team besteht außerdem aus 3 Ernährungsberatern/Küchenhilfen, die alle medizinisch/therapeutisch ausgebildet sind. Hier wird ein ganzheitlich Ansatz verfolgt: Lifecoaching, Ernährung, Training unter Berücksichtigung orthopädischer Standards, Group Training, Firmenfitness oder im privaten Bereich. Zudem gründete er sein eigenes Food Start Up und versorgt seine Mitglieder mit selbstgemachte Healthy-Food-Produkten (Busy Food, frische Fertiggerichte im Glas)
Andrés Naujoks ist ausgebildeter Orthopädietechniker, Fitnessfachwirt sowie Ernährungsberater und besitzt einen A-Lizenz-Trainerschein. Zudem hat er weitere Fortbildungen in den Bereichen Gesundheit, Hilfsmittelberatung, Bodybuilding, Leistungssport oder Mannschaftssport vorzuweisen. Zu seinem Beruf ist Andrés gekommen, als er an einer starken Verkürzung beider Achillessehnen litt. Durch hartes Training schaffte er es aber, diese zu stabilisieren, wodurch er sich eine angeratene Operation ersparte. – Diese positive Erfahrung, seinen Körper verstanden zu haben, möchte er bei seiner heutigen Tätigkeit weitergeben.
Andrés, wie bist du darauf gekommen, Personal Trainer zu werden? Was bedeutet Fitness für dich? Warum sollte man Sport machen?
Durch meine Vorgeschichte mit 13 Jahren war klar, dass ich etwas in der Medizinbranche machen möchte. Ich erwog eine Ausbildung zum Physiotherapeuten oder Orthopädietechniker und habe mich dann für die Orthopädie entschieden.
Fitness ist ein Grundbedürfnis, seitdem wir uns nicht mehr natürlich verhalten, und das schon seit einigen hunderten Jahren. Das kann man nicht wirklich als Trend beschreiben, wie es heute oft erscheint. Es ist einfach klar, dass wir älter werden und unsere Körper der Belastung nicht mehr gewachsen sind. Wir haben uns geistig schneller entwickelt als unsere Körper. Hier müssen wir Unterstützung leisten, um den Körper lange stabil und in Balance zu halten … Ich wollte nie ein Freak werden, sondern viel mehr ein Vorbild für eine Balance zwischen Genuss und Verzicht – black & white! Es gibt nämlich keinen Beruf, in dem es so viele Mythen, aber auch schlechte Vorbilder gibt …
Kann jeder Mensch Sport treiben, sofern er richtig angeleitet wird? Wie können Sportmuffel motiviert werden? Bietet ihr auch Kurse für Kinder an? Welche sind die effektivsten Methoden für einen langfristigen Erfolg? Neben Bewegung spielt die Ernährung eine große Rolle, was für eine Ernährungsweise empfiehlst du?
Auf jeden Fall! Die Problematik ist eher, wie finde ich einen kompetenten Trainer? Worauf muss ich als Laie achten? Das ist das größte Problem: fehlende Aufklärung, wie viel Wichtigkeit in richtiger Ernährung und Training steckt … Es gibt wohl keine Branche, in der so viel Verwirrung herrscht und so wenige wissenschaftliche, nicht manipulierte, Fakten bekannt sind.
Wir bieten Einzelunterricht für Kinder an, in Fitness und Schwimmen, bald auch Kochkurse für Kids! Wir müssen die Aufklärung und die Verantwortung übernehmen, für die nächste Generation …
Langfristiger Erfolg ergibt sich durch Kontinuität, und das gilt immer: Kein Training der Welt ist so effektiv, als dass man es nicht regelmäßig machen müsste. Aber um konkreter zu werden:
Kontinuität, Intensitätssteigerung, Planwechsel nach 8-12 Wochen, korrekte Ausführung und ein ausgeglichenes Verhältnis machen den Erfolg im Training aus.
Bevorzugst du Einzeltraining und Einzelbetreuung oder Gruppentraining und weshalb? Was für Gruppentrainingskurse bietest du noch an?
Bevorzugen würde ich nicht sagen, aber es ist typabhängig, und abhängig vom Ziel. Bei orthopädischen Probleme bevorzuge ich Einzeltraining, weil ich mich mehr konzentrieren muss, aber ich finde es super zu sehen, wenn sich Mitglieder in den Kursen gegenseitig aufbauen und verabreden. Das ist ein wichtiger Aspekt: Gleichgesinnte zu treffen und sich gegenseitig zu motivieren.
Was kosten die Kurse bei dir? Bietest du für Einsteiger Schnupperstunden an? Ist ein kostenloses Training möglich?
Die Personal-Training-Stundenkosten sind bei uns gestaffelt und gehen ab 80 € los, wenn man mehrere Einheiten kauft. Die Kursstunden kosten einzeln circa 15 € und Personal Training 100 bis 120 € (kommt auch auf den Trainer an). Wir bieten eine Beratung und ein Infogespräch (30 Minuten) an und eine Kursstunde für 25 € zur Probe. Ich bin der Meinung, eine kostenlose Dienstleistung anzubieten, ist schon sehr verdächtig für schlechte Qualität. Beim Friseur, Gastronom oder Psychologen kann ich ja auch nicht probefärben, probeessen oder mal endlich eine kostenlose Therapie buchen …
Mit der richtigen Einstellung zu mehr Lebensqualität
Andrés ist überzeugt von seiner Tätigkeit und möchte vor allem ein Vorbild für andere Menschen sein. Ihm geht es nicht um Trends oder um andere Gründe, warum man plötzlich dieses und jenes Training machen sollte, sondern vor allem darum, Menschen auf ihren ungesunden Lebensstil aufmerksam zu machen. – Nicht als Moralapostel, sondern als jemand, der versteht, Training und Spaß, Verzicht und Genuss miteinander zu verbinden. https://www.prontopro.de/blog/rundum-fit-mit-black-white/
Schulterproblematik durch falsche Haltung im Alltag
VeranstaltungenSchulter- oder Nackenprobleme sind meist auf Haltungsfehler zurückzuführen und nur in Ausnahmefällen genetisch bedingt. Das Schultergelenk ist primär muskulär gestützt, daher lassen sich durch gezieltes Krafttraining großartige Erfolge erzielen. Eine jahrelange Fehlhaltung wirkt sich auf den Körper aus, hierdurch können sich Form und Struktur verändern. Das bedeutet, wenn der Kunde oder Patient über längere Zeit diese Fehlhaltung einnimmt, z.B. bei der Arbeit oder auch im Alltag, dann können Veränderungen an der Muskulatur, den Bändern, den Sehnen oder sogar dem Skelett entstehen, um diese unnatürliche oder falsche Haltung zu kompensieren.
Um eine so entstandene Fehlhaltung zu korrigieren bzw. im besten Fall präventiv vorzubeugen, kann man den gängigen Weg zu Therapeuten oder Ärzten gehen, doch dies wird meist nur kurzfristig zu geringen Erfolgen führen, die oft nur durch relativ unangenehme bis schmerzhafte Therapiemethoden erreicht werden können. Eine dauerhafte und schmerzfreie Alternative kann nur durch eine Veränderung der Haltung bzw. der Bewegungsabläufe im (Arbeits-) Alltag erreicht werden. Große Erfolge können erfahrungsgemäß vor allem durch gezieltes Krafttraining erreicht werden, da hierbei enorme Kräfte auf den Körper wirken, sollte dies unbedingt durch fachlich qualifiziertes Personal überwacht werden und individuell angepasst werden. Standardprogramme und -therapien nützen bei Problemen im Schulter- und Nackenbereich absolut gar nichts.
Deshalb empfiehlt sich, um einer Fehlhaltung und daraus resultierenden Einschränkungen und Schmerzen entgegenzuwirken, ein effektives Ganzkörpertraining. Dabei darf es sich nicht um eine zeitlich begrenzte Maßnahme handeln, sondern um eine dauerhafte Umstellung. Zwingend notwendig hierbei ist eine regelmäßige Kontrolle und Anpassung durch Orthopäden und gut ausgebildete Trainer.
Für das Schultertraining zu Hause eignen sich besonders Hanteln von Gorilla Sports z.B., diese benutzen viele meiner Kunden und sind sehr zufrieden mit diesen Kleingeräten. Da diese eine gute Möglichkeit bieten vorgemachte Übungen ganz einfach zu Hause noch einmal zu wiederholen und so zusätzlich schnellere Erfolge zu erzielen.
Inhaber Andrés Naujoks
Sportartspezifisches Aufwärmprogramm (Basketball)
TrainingFitnessraum und Geräteaustattung von Planung bis Aufbau vom Profi
Firmenfitness, TrainingIhr wollt euren Mitarbeitern die Möglichkeit geben sich in der Pause körperlich auszulasten und präventiv gesundheitlichen Einschränkungen entgegen zu wirken? Ihr sucht Unterstützung bei der Planung und Gestaltung eines Fitnessraumes, sowohl im gewerblichen Betrieb, also auch für den privaten Fitnessraum oder in Hotels?
Dann seid Ihr hier genau richtig! Als gelernter Fitnessfachwirt und Personal Trainer helfe ich euch dabei die idealen Geräte für eure Fitnesseinrichtung zu wählen, und kümmere mich komplett und Lieferung und Installation. Von Bodenverlegung, Innenarchitektur, bis hin zur individuellen Beratung bekommt ihr alles aus einer Hand mit Bestpreis Garantie (unter unverbindlicher Preisempfehlung). Jahrelange Erfahrung im Bereich Training und Fitness ermöglicht mir schnell, effektiv und professionell auf eure Bedürfnisse einzugehen.
Das Netzwerk für Innenausstattung und Fitnessgeräten kann ich somit mit meinem Wissen eines sinnvollen und effektiven Trainings kombinieren und euch erfolgreich unterstützen.
Genauere Informationen und Terminvereinbarungen unter info@blackandwhite-augsburg.de .
Euer Andrés Naujoks
Sport und Entspannungsmassagen:
Training, VeranstaltungenDas Team von black and white personal training bietet euch jetzt auch Sport und Entspannungsmassagen an.
Als ausgebildete Physiotherapeuten haben wir umfassenden Einblick in die Massagetherapie und Praxis erlangt. Eine Massage ersetzt auf keinen Fall die Notwendigkeit eines gezielten Kraftaufbaus, um auf Dauer körperliche Beschwerden zu lindern. Was eine Massage aber kann, ist den Körper auf verschiedene Art und Weise zu unterstützen. Nicht nur die Durchblutung und Regeneration wird angeregt, Verhärtungen in der Muskulatur gelöst, auch das vegetative Nervensystem wird indirekt beeinflusst und kann euch somit helfen zu entspannen und dem stressigen Alltag zu entfliehen.
Da der Körper immer in seiner Gesamtheit betrachtet werden sollte, um Beschwerden zu lindern, kann neben Ernährung, Kraftaufbau und Dehnung, auch die Entspannungsfähigkeit und der Stressabbau eine wichtige Rolle spielen.
Als trainierende Kunden bieten wir euch eine erholsame Auszeit an, die euren Körper unterstützt und euer Wohlbefinden steigert.
Wir freuen uns auf euch!
Terminvereinbarungen unter info@blackandwhite-augsburg.de.
Laufen im Frühling – Tipps und Tricks
Firmenfitness, TrainingDas Frühjahr naht, und damit auch die ersten Laufevents. Viele Hobbysportler wollen ihre Laufschuhe wieder zum Glühen bringen. Doch worauf ist zu achten, wenn man den Winter über pausiert oder das Laufen im Frühling erst neu für sich entdeckt hat? Unter physiotherapeutischer Sicht gibt es ein paar kleine Tipps um sich beim Laufen zu steigern und typische Überlastungsproblematiken zu vermeiden.
TRAININGSMETHODEN
Ausdauertraining
Klassisch trainiert man beim Joggen die Ausdauer. Genauer gesagt das Herzkreislaufsystem, also die Sauerstoffbereitschaft für die Muskulatur, die durch die Pumpleistung des Herzens gewährleistet wird. Bei langen Läufen, über eine Stunde, handelt es sich zudem um ein Stoffwechseltraining. Der Körper stellt auf Fettverbrennung um. Dies geschieht aber erst, wenn die Kohlenhydratspeicher in Muskulatur und Leber geleert sind, und zur weiteren Energiebereitstellung die Reserven in Form von Fett mobilisiert werden müssen. Gerade beim Laufen im Frühling haben noch so Manche lästige Fettpolster aus den kalten Wintermonaten.
Intervalltraining
Um eine Steigerung in der Geschwindigkeit zu erreichen, empfiehlt sich das Intervalltraining. Hierbei wird eine bestimmte Strecke z.B. 400 Meter möglichst schnell gerannt. Danach erfolgt ein Abschnitt, in dem man die Geschwindigkeit stark reduziert und der Körper sich erholen kann. Dies wird vier bis fünf Mal wiederholt. Hierbei trainiert man die Kraftausdauer. Es erfolgt ein Wechsel zwischen anaerober (ohne Sauerstoffbereitstellung) und aerober (mit Sauerstoffbereitstellung) Verbrennung. Dies geschieht vor allem bei Intervallen die Sprinteinheiten enthalten. Das Beschleunigen benötigt mehr Energie, als eine Geschwindigkeit aufrecht zu erhalten. Hierdurch wird sowohl der Stoffwechsel, das Herzkreislaufsystem, als auch die Muskulatur trainiert. Deshalb ist das Intervalltraining bei Anfängern eine sehr gute Methode um sich zu steigern. So könnte man zum Beispiel die Ausdauer beim Laufen im Frühling trainieren und dann im Frühsommer das Intervalltraining mit einbauen.
Krafttraining
Auch das Muskeltraining ist ein entscheidender Punkt bei Läufern. Krafttraining der Beinmuskulatur, aber auch der Rumpf und Armmuskulatur wirken sich entscheidend auf die Laufleistung aus. Die häufigsten Überlastungserscheinungen bei Läufern wie z.B. Achillissehnenreizungen oder Knieproblematiken entstehen durch ein Kraftdefizit. Grundvoraussetzung ist eine stabile Körpermitte. Eine aufrechte Haltung beim Laufen gewährleistet eine geringere Belastung der Gelenke.
Ein förderlicher Kraftfluss entsteht nur, wenn die Wirbelsäule in ihrer typischen S- Form aufrecht steht. Fallen die Schultern nach vorne und der Bauch sackt ein entsteht eine Art Buckel. Die Wirbelsäule ist nicht mehr aufrecht. Die Stoßbelastung, die von den Beinen an die Wirbelsäule weitergegeben wird, kann sich nun nicht dynamisch entfalten und die Gelenke, vor allem die Knie, werden um ein vielfaches mehr an Gewicht belastet. Hierbei spielt auch die Kraft des Schultergürtels mit hinein, der die Schultern nach hinten halten kann. Bei fortgeschrittenen Läufern kann durch Armmuskeltraining ein effizienterer Laufstil erreicht werden, da der Armpendel eine wichtige Rolle spielt bei höheren Geschwindigkeiten.
Das Krafttraining der Beine darf zudem nicht vernachlässigt werden. Obwohl man vielleicht meinen könnte, dass beim Laufen die Beine ja trainiert werden. Nur wenn die Beinmuskulatur gut ausgeprägt ist, kann sie auch auf Dauer gefordert Leistung bringen. Damit sich Muskulatur aufbaut braucht es aber einen hohen Reiz und eine Steigerung. Der Reiz ist beim Laufen jedoch immer der selbe, und die Intensität zu gering. Deshalb ist ein Oberschenkeltraining durch Kniebeugen oder Beinpresse, sowie das Wadentraining durch Wadenheben wichtig um Problematiken zu vermeiden.
Tipps zur Vermeidung von Überlastungen beim Laufen im Frühling
Häufig beginnen Anfänger sehr motiviert und haben nach kurzer Zeit Probleme mit den Gelenken oder Muskelbeschwerden. Schuld sind dabei auch die guten Vorsätze für das neue Jahr, wenn dann wieder mehr Sport oder Laufen im Frühling auf der Agenda steht. Woran kann dies liegen?
Ein Grund kann sein, dass man die Belastung zu schnell steigert. Dies kann passieren indem man eine zu weite Laufstrecke für den vorhandenen Trainingszustand wählt. Der Körper also noch nicht die Kraft im Rumpf und den Beinen hat, um die Strecke in einem gesundheitsfördernden Laufstil zu bewältigen. Deshalb sollte man zu Beginn eine nicht all zu weite Strecke wählen, und das Intervalltraining bevorzugen. Ein anderer Grund kann die ungenügende Regeneration sein. Genauso wichtig wie das Training ist die Pause und Regeneration danach. Knorpel, Sehnen, Muskeln, der ganze Bewegungsapparat muss sich erst an die neue Belastung gewöhnen. Und gerade beim Laufen im Frühling, wird vermehrt der Asphalt benutzt, da Waldstrecken und andere meist noch sehr matschig sein können. Kommt der Körper nicht hinterher, weil die Pause zu kurz war, können Gelenkbeschwerden entstehen. Zu Beginn empfehlen sich ca 2 Laufeinheiten pro Woche.
Soll ich mich aufwärmen oder dehnen vor dem Laufen?
Eigentlich ist dies nicht notwendig. Beim Joggen ist ein geringes Bewegungsausmaß der Gelenke gegeben. Deshalb reicht es langsam los zu laufen und das Tempo dann zu steigern. Anders verhält sich dies beim Sprinten, hier ist das Bewegungsausmaß vor allem in der Hüfte größer. Deshalb sollte man nicht völlig kalt lossprinten. Auch bei anderen Sportarten, bei denen ein höheres Bewegungsausmaß gefordert ist, oder schnelle Antritte und Richtungswechsel vorkommen, ist dynamisches Dehnen sogar sehr sinnvoll. Es kommt daher auf die körperliche Anforderungen der Sportart an, ob aufwärmen und dehnen notwendig ist.
Soll ich mich nach dem Laufen dehnen?
Allgemein lässt sich sagen, dass Dehnung immer dann notwendig ist, wenn ein muskuläres Ungleichgewicht herrscht, oder man die Gelenke selten im kompletten Bewegungsausmaß bewegt oder trainiert. Beim Laufen haben wir ein geringes Bewegungsausmaß in Hüfte, Knie und Sprunggelenk. Die Muskulatur ist also nicht komplett angenähert und gestreckt sondern bewegt sich in mittlerem Ausmaß. Dies ist der Grund warum Dehnung Sinn macht. Um die Gelenke in vollem Ausmaß zu bewegen und mobil und flexibel zu bleiben. Einen ähnlichen Effekt hätte ein gezieltes Krafttraining von Spieler und Gegenspieler in voller Länge. Direkt nach dem Krafttraining einen Muskel zu dehnen ist nicht günstig, wenn man bedenkt, dass man in dem Muskel ein Mikrotrauma gesetzt hat (ein Muskelkater und Muskelzuwachs geschieht durch eine Verletzung der Muskelfaser, welche danach durch Anreicherung „dicker“ zusammenwächst) . Hier direkt zu dehnen würde die Faser noch stärker Verletzen und den Erholungszeitraum verlängern.
Da es sich beim Laufen aber nicht um ein Krafttraining handelt, und die Muskelfasern in der Form weniger gereizt werden, ist ein Dehnen auch danach möglich. Muskelkater ist bei Laufanfängern natürlich möglich, da es sich um eine ungewohnte, neue Belastung handelt. Nach einiger Zeit und bei regelmäßigen Joggingeinheiten ist dies jedoch selten, da es sich um einen monotonen Bewegungsablauf handelt und die Intensität zu gering ist.
Am günstigsten jedoch ist Dehnung als eigene Sporteinheit zusätzlich zu sehen. Dem Körper intensiv wieder Länge zu geben. Je nach Berufsalltag neigen bestimmte Muskeln dazu zu verkürzen, welche beim Laufen ein dynamisches Laufbild eventuell erschweren. Die Empfehlung zur Dehnung ist jedoch sehr individuell vom körperlichen Fitness Level, der Grundbeweglichkeit und dem Vorliegen von beruflichen muskulären Anpassungen abhängig. Bei höherer Geschwindigkeit verändert sich der Laufstil. Es wird mehr über den Vorfuß gelaufen. Die Wadenmuskulatur ist dauerhaft genähert. Hier sollte die Wadenmuskulatur gezielt gedehnt werden, da sie eh zur Verkürzung neigt, weil der Gegenspieler (m. Tibialis anterior, Fußheber) wesentlich schwächer ist.
Fazit
Laufen, hat sehr viele positive Eigenschaften. Es senkt das Risiko an Herzkreislauferkrankungen zu erkranken, es schüttet das Glückshormon Serotonin aus, welches uns zufriedener macht und vieles mehr. Beachtet man die richtige Dosierung, das ausgleichende Krafttraining, die Dehnung und die richtige Wahl von Intervall und Ausdauereinheiten bleiben die Laufschuhe auch bis zum nächsten Jahr am glühen.
Natascha Bartel, Physiotherapeutin, Ernährungstrainerin
12 Wochen Challenge Rückblick September-Dezember 2018
TrainingBeitrag im #HalloJob Magazin der Augsburger Allgemeinen
ErnährungAuf 5. November erschien das neue Magazin #hallojob der Augsburger Allgemeinen mit einer Auflage von 10.000 Stück. Zielgruppe sind Young Professionals.
Ein Thema im Heft ist das „Gesunde Mittagessen“ – fünf Augsburger Gastronomen geben einen Rezepttipp, leckeres und gesundes Essen einfach zubereitet. Wir sind gemeinsam mit der Schwarzen Kiste und Busy Food dabei.
Die Bedeutung der Ernährung nach Verletzungen- Beitrag zur Heilung
ErnährungErnährung nach Verletzung- Essentiell für die Genesung
Sich gesund zu ernähren, ist ein Gut für das Wohlbefinden und die körperliche Gesundheit.
Doch Ernährung leistet einen noch weitaus größeren Beitrag:
Im Körper finden stetig Abbau-, Aufbau- und Umbauprozesse statt. Besonders deutlich wird dies bei Verletzungen oder nach Operationen. Der Körper beginnt sofort mit dem Heilungsprozess, auch als postaggressiver Stoffwechsel bezeichnet, was sich zunächst in der akuten Entzündungsphase ausdrückt. Diese dauert drei bis fünf Tage an, und ist durch Schwellung, Rötung, Erwärmung, Schmerz, und Funktionseinschränkung gekennzeichnet. Bereits hier und in der nachfolgenden sogenannten Proliferationsphase, in der der Körper Zellen anlagert, um sie dann mit den spezifischen Reizen in die Zelle umzuwandeln für die der Körper sie vorgesehen hatte, spielt die Ernährung eine besondere Rolle. Mehrfach ungesättigte Fettsäuren, zu denen Omega 3 und Omega 6 Fettsäuren zählen, werden in Form von Nahrung aufgenommen.
Fettsäuren und ihr Beitrag zur Heilung
Sie sind Vorstufen von Gewebshormonen und somit an der Heilung beteiligt. Wichtig ist hierbei zu wissen, dass beide Fettsäuren um beteiligte Enzyme konkurrieren. Omega 6 Fettsäuren, die in Sonnenblumenöl, Sesam, Getreideprodukten, Schwein, Geflügel und Ei vorkommen, sind entzündungsfördernd, fördern die Bildung von abbauenden Zellen und hemmen den Aufbau. Dies sind alles notwendige Schritte einer Heilung, schließlich müssen sogenannte Fresszellen verletztes Gewebe abtransportieren, um den über die Blutbahn gelieferten spezifischen Zellen Platz zu machen. Omega 3 Fettsäuren wirken entzündungshemmend und fördern den Aufbau der Zellen. Hieraus wird deutlich, dass dieser Prozess wichtig ist um die Heilung fortschreiten zu lassen. Da diese Systeme konkurrieren, ist das Verhältnis der Aufnahme entscheidend. Wird im Verhältnis zu viel Omega 6 aufgenommen, unterstützt der Körper vermehrt den Abbau der Zellen in der akuten Entzündungsphase, der anschließende Aufbau wird dadurch verzögert und erschwert, die Heilung dauert länger.
(Foto Renate Dumreicher)
Verhältnis von Omega 3 zu Omega 6 ist entscheidend
Um die Heilung optimal zu unterstützen spielt das Verhältnis von Omega 3 zu Omega 6 eine wichtige Rolle. Omega 3 kommt vor allem in Meeresfisch vor. Der Bedarf ist dabei durch den Verzehr von fettigem Meeresfisch drei mal pro Woche gedeckt. Zudem kann der Omega 3 Bedarf auch über Leinsamen oder Chiasamen sowie in Ölform durch Leinöl, Chiaöl,Walnussöl oder Walnüsse aufgenommen werden. Hierbei empfiehlt sich die Öle täglich kalt in Form von 1- 2 Esslöffeln unter die Nahrung zu mischen z.B. über das Gemüse oder den Salat, in den Quark, oder in Form von Lein/ Chiasamen das Müsli verfeinern.
Omega 3 Fettsäuren werden zudem weitere positive Eigenschaften zugeschrieben. Sie erhöhen beispielsweise den Grundumsatz, fördern die Regeneration, wirken entzündungshemmend, fördern die Blutgefäß- und Knochengesundheit, wirken blutdrucksenkend und blutverflüssigend und können somit auch bei anderen Erkrankungen eine wichtige Rolle spielen.
Weitere wichtige Bestandteile der Ernährung für die Heilung
Neben den mehrfach ungesättigten Fettsäuren spielen für den weiteren Heilungsverlauf auch Proteine, Ballaststoffe und Vitamine eine wichtige Rolle. Proteine, die in Fleisch und Fischprodukten, aber auch in Hülsenfrüchten (Erbsen, Bohnen, Linsen), Nüssen, Samen und Kernen sowie in Ei und Milchprodukten vermehrt vorkommen, sind sogenannte Baustoffe für sämtliche Zellen, Organe und Gewebsstrukturen im Körper. Sie sind also nicht nur für den Muskelaufbau, sondern auch bei der Heilung von geschädigtem Gewebe notwendig.
Ballaststoffe wirken sich durch die Beeinflussung der Darmflora positiv auf das Immunsystem aus und unterstützen dadurch die körperliche Gesundheit. Vitamine steuern biochemische Abläufe als Bestandteil von Enzymen und Hormonen. Sie beugen oxidativen Stress vor. Als oxidativer Stress wird ein Zustand bezeichnet, in dem sogenannte freie Radikale, dies sind aggressive Atome die Nachbarzellen schädigen, vermehrt entstehen. Beispielsweise durch Stress, Rauchen oder extreme körperliche oder sportliche Belastung. Daher ist die Aufnahme von Vitaminen wichtig. Besonders Vitamin C, welches In Zitrusfrüchten, Kiwi, Johannisbeeren oder Paprika vorkommt, unterstützt die Gewebsheilung im besonderen Maße. Durch die Kombination aus Obst und Gemüse entsteht dabei ein besonders positives Zusammenspiel.
Zusammenfassend kann gesagt werden, dass sich also vor allem in Phasen einer Verletzung oder nach einer Operation, in denen der Körper vermehrt heilen muss, eine proteinreiche, ballaststoffreiche, vitaminreiche Ernährung mit einem ausgewogenen Verhältnis der mehrfach ungesättigten Fettsäuren positiv auf die Dauer des Heilungsprozesses auswirkt.
Möglichkeiten gesunde Rezepte und ein individuell an den Stoffwechsel abgestimmten Ernährungsplan zu erlangen, bieten dabei beispielsweise professionelle Ernährungsberatungen.
Zeitsparende Alternativen zum Selberkochen unterstützen zudem die Umsetzung der Ernährung durch gesunde, nachhaltige Mahlzeiten to go, wie zum Beispiel das von Personal Lifecoach Andrés Naujoks entwickelte „Busy Food“.
(Genauere Infos unter: https://www.blackandwhite-augsburg.de/firmenfitness/busy-food/ )
i.A. Für black & white personal training Natascha Bartel, Physiotherapeutin, Ernährungstrainerin
700 € gesammelt beim 4. black&white Charity Lauf
Veranstaltungen700€ beim 4. black&white Charity Lauf gesammelt
Am Sonntag 7.Oktober 2018 konnten beim 4. black&white Charity Lauf wieder 700€ für den Bunten Kreis gesammelt werden. Bei strahlendem Sonnenschein kamen rund 30 Läuferinnen und Läufer, ob groß oder klein, in den Roten Tor Park an den Start und liefen ihre Runden für den guten Zweck.
Nicht nur die Gesundheit der Mitglieder, sondern auch benachteiligte und kranke Kinder liegen Andrés Naujoks, Geschäftsführer von black&white personaltraining, am Herzen. Zum vierten Mal organisierte er zusammen mit seinem Trainerteam den Charity Lauf im Roten Tor Park. „Ein Erwachsener ist meist selbstverantwortlich für seinen Gesundheitszustand. Kinder zu unterstützen, die niemals die Chance hatten, ist für mich eine Ehrensache“, erklärt Andrés Naujoks sein Engagement.
Dabei gehen 100% der Startgelder an die Stiftung „Bunter Kreis“, die sich für Familien mit chronisch-, krebs- und schwerstkranken Kindern in unserer schwäbischen Region einsetzt. Dafür kamen, trotz Oktoberfest, Dult und anderer Veranstaltungen, rund 30 Läuferinnen und Läufer, darunter auch viele Kinder, um 14 Uhr an den Start.
700€ kamen beim 4. Spendenlauf zusammen und insgesamt in diesem Jahr somit 1800€. Alle vier Charity Läufe haben bisher 4169€ eingebracht. Die Spendenübergabe fand diesmal direkt vor Ort statt. Herr Naujoks übergab die Spende an Sonja Utz vom Bunten Kreis. „Wir unterstützen Familien mit kranken Kindern auf dem Weg von der Klinik ins heimische Kinderzimmer. Für diese Arbeit zählt jeder Cent. Darum brauchen wir Unterstützer wie das black&white personaltraining“, betont Sonja Utz.
2019 findet der black&white Charity Lauf wieder am 5. Mai und 6. Oktober statt. Aufgrund der schwierigen Parkplatzsituation am Roten Tor Park wird der Lauf im nächsten Jahr im Wittelsbacher Park veranstaltet.
Jedes Jahr gibt es nun am 1. Sonntag im Mai und Oktober einen festen Termin, an dem die Läuferinnen und Läufer an den Start gehen können.
Pressemeldung 4. black&white Charity Lauf 2018
Termine:
Fotos: Ingo Dumreicher Fotografie https://www.id-fotos.de/
4. Black & White Charity Lauf am 07.10.2018
VeranstaltungenAm 7. Oktober 2018 um 14 Uhr ist es wieder so weit – der 4. black & white Charity Lauf findet wieder zugunsten der Stiftung „Bunter Kreis“ statt. Im Mai konnten bereits 1100 € gesammelt werden. Dies wollen wir nun toppen und laden alle herzlich ein, im Roten Tor Park ein paar Runden zu laufen.
Pressemeldung black & white charity Lauf Mai 2018 zugunsten der Stiftung Bunter Kreis
Unterführung unter der Roten Torwall-Straße -> Treffpunkt am Pfeil
x Start / Ziel – Punkt -> rote Markierung ist die Laufstrecke
black&white Gesundheitsflatrate
Training**NEU***NEU***NEU***NEU***NEU***NEU***NEU***NEU**
GESUNDHEITSFLATRATE
12 Monate = 12 Termine = 480€
Personaltraining
Ernährungsberatung
Gesundheitscheck
Egal, wo Du trainierst!
Wir unterstützen Dich beim Erreichen Deiner Ziele!
Hol Dir Deinen Profiplan und trainiere beim Discounter!
Anfragen an dumreicher@blackandwhite-augsburg.de
NEU ab September – Outdoor Kurse in Gersthofen & Göggingen
VeranstaltungenAb Donnerstag 6. September 2018 laden wir Frühaufsteher zum Enjoyrun von 6.15 – 7.15 Uhr nach Gersthofen ein. Unser early bird Training findet im Via Claudia Park an der Berlinerstraße statt. Hier gibt es einen Parcour, den wir nutzen können, um ein hocheffektives, abwechslungsreiches und effektives Training zu absolvieren.
Im Anschluss von 8 bis 9 Uhr findet im Gögginger Park hinter dem Schwimmbad Anton-Bezler-Str. ein Functional Outdoor Kurs statt. Immer wieder wechseln verschiedene Übungen und Trainingsstationen und sprechen auf sehr ausgewogene, effektive Art und Weise stets andere Muskelgruppen an.
Im September gibt es das Probetraining 50% günstiger für nur 12,50 €!
Bei Interesse bitte Email an dumreicher@blackandwhite-augsburg.de
Fotos vom Park in Gersthofen:
Body Transformation Challenge erfolgreich beendet
ErnährungUnsere Teilnehmer der Body Transformation Challenge von März bis Mai sind ganz glücklich mit dem 12-Wochen-Programm. Ernährungsberatung und zwei Trainingseinheiten pro Woche gehörten zu diesem Rundumpaket dazu mit dem Ziel, die Wunschfigur zu erreichen bzw. schon einen großes Schritt dorthin zu schaffen. Es wird eine langfristige Änderung der Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten angestrebt. Kurzfristiges schnelles Abnehmen führen meist zum Jojo-Effekt und machen keinen Sinn.
Die nächste Body-Transformation-Challenge beginnt Anfang September 2018.
Anmeldungen an dumreicher@blackandwhite-augsburg.de
Mehr Infos unter Body Transformation
Ulrike hat 6,3 kg abgenommen und 10cm Bauchumfang verloren,
Raschaad (2. von re) hat 10 kg abgenommen und 10 cm Bauchumfang verloren sowie 1 kg Muskelmasse aufgebaut
Ralf (ganz li) hat 2,3 kg und 4 cm Bauchumfang verloren.
Black & White Sommerfest 2018
VeranstaltungenAm 3. Juni 2018 ab 16 Uhr waren alle Mitglieder, deren Familien und Freunde von Black & White Personaltraining zum Sommerfest eingeladen. Neben kleinen Köstlichkeiten gab es erfrischende Cocktails bei gemütlicher Atmosphäre im Studio in der Schertlinstraße. Andrés Naujoks und sein Trainerteam freute sich über zahlreiche Besucher, einen geselligen Abend und ein lockeres Beisamensein.
1100€ beim 3. Black& White Charity Lauf gesammelt
VeranstaltungenAm Sonntag 6. Mai 2018 konnten beim 3. Black & White Charity Lauf sensationelle 1100€ für den bunten Kreis gesammelt werden. Bei strahlendem Sonnenschein und sommerlichen Temperaturen kamen rund 40 Läuferinnen und Läufer, ob groß oder klein, in den Roten Tor Park an den Start und liefen ihre Runden für den guten Zweck.
Nicht nur die Gesundheit der Mitglieder, sondern auch benachteiligte und kranke Kinder liegen Andrés Naujoks, Geschäftsführer von Black & White Personaltraining, am Herzen. Zum dritten Mal organisierte er zusammen mit seinem Trainerteam den Charity Lauf im Roten Tor Park. „Ein Erwachsener ist meist selbstverantwortlich für seinen Gesundheitszustand. Kinder zu unterstützen, die niemals die Chance hatten, ist für mich eine Ehrensache“, erklärt Andrés Naujoks sein Engagement.
Dabei gehen 100% der Startgelder an die Stiftung „Bunter Kreis“, die sich für Familien mit chronisch-, krebs- und schwerstkranken Kindern in unserer schwäbischen Region einsetzt. Dafür kamen rund 40 Läuferinnen und Läufer, darunter auch Kinder und Senioren, um 14 Uhr an den Start.
1100€ kamen beim 3. Spendenlauf zusammen. Die Spendenübergabe fand am 08. Mai im Nachsorgezentrum des Bunten Kreises statt. Herr Naujoks übergab die Spende an Sonja Utz vom Bunten Kreis. „Wir unterstützen Familien mit kranken Kindern auf dem Weg von der Klinik ins heimische Kinderzimmer. Für diese Arbeit zählt jeder Cent. Darum brauchen wir Unterstützer wie das Black & White Personaltraining“, betont Sonja Utz.
2018 findet der Black & White Charity Lauf wieder am 7. Oktober um 14 Uhr statt.
Jedes Jahr gibt es nun am 1. Sonntag im Mai und Oktober einen festen Termin, an dem die Läuferinnen und Läufer an den Start gehen können.
Termine, je um 14 Uhr:
• 7. Oktober 2018
• 5. Mai 2019
• 6. Oktober 2019
• 3. Mai 2020
• 4. Oktober 2020
Für jedes Teilen der Veranstaltung spendet Andrés Naujoks 5€ – also insgesamt 250€ in das Spendenhäuschen.
Fotos: Ingo Dumreicher Fotografie
Auf die Plätze – Fertig – Los
Nach dem Lauf sind alle happy 🙂
Kidsfit – Schnupperkurs mit Natascha
Spendenübergabe beim „Bunten Kreis“
TOP 4 Bauchübungen für den SIXPACK
Veranstaltungen4 hocheffektive Bauchübungen für den Sixpack im Sommer ausführlich erklärt von Personaltrainer Andrés Naujoks. Es kommt nicht nur auf die Übungen an, sondern auch auf die richtige Ausführung, um die Bauchmuskeln gezielt zu trainieren und den Rücken nicht zu belasten.
Neu: Busy Food Glasnudel Edamame
VeranstaltungenNeu im Busy Food Sortiment ist seit letzter Woche „Glasnudel Edamame“.
Neben Huhn-Papaya-Bohne, Kichererbse-Brokkoli-Curry, Dal und Kürbissuppe überzeugt das asisatisch süß-würzige Gericht wieder mit hochwertigen und frischen Zutaten und kann warm oder kalt verzehrt werden.
Bei uns im Studio oder in der Schwarzen Kiste erhältlich.
Gerne liefern wir auch nach Hause oder in die Firma!
Kontakt: dumreicher@blackandwhite-augsburg.de
Busy Food jetzt auch in Dubai
VeranstaltungenNach zwei Firmen aus der Region, die bereits auf das gesunde Mittagessen für ihre Mitarbeiter setzen, hat ein Geschäftsmann aus Dubai Busy Food entdeckt und sofort eine Lieferung bestellt.
Wir freuen uns über das stetig wachsende Interesse an den Busy Food Gläsern Huhn-Papaya-Bohne, Kichererbsen-Brokkoli-Curry, Dal und Kürbissuppe. In ein paar Tagen stellen wir unser neues Gericht vor.
„Du bist, was Du isst“ – denkt an Eure Gesundheit und bleibt anspruchsvoll!
Euer Busy Food Team
Tag der offenen Tür am 18.2 von 13 – 16 Uhr
VeranstaltungenJedes Mitglied erhält für ein geworbenes Neumitglied: 3 Special Card Einheiten zum Testen
Und auf die Special Card gibt es an diesem Tag 20%
600€ beim 2. Black& White Charity Lauf gesammelt
VeranstaltungenNicht nur die Gesundheit der Mitglieder, sondern auch benachteiligte und kranke Kinder liegen Andrés Naujoks, Geschäftsführer von Black & White Personaltraining, am Herzen. Zum zweiten Mal in diesem Jahr organisierte er zusammen mit seinem Trainerteam den Charity Lauf im Roten Tor Park. „Ein Erwachsener ist meist selbstverantwortlich für seinen Gesundheitszustand. Kinder zu unterstützen, die niemals die Chance hatten, ist für mich eine Ehrensache“, erklärt Andrés Naujoks sein Engagement.
Dabei gehen 100% der Startgelder an die Stiftung „Bunter Kreis“, die sich für Familien mit chronisch-, krebs- und schwerstkranken Kindern in unserer schwäbischen Region einsetzt. Dafür kamen rund 20 Läuferinnen und Läufer um 14 Uhr in den Park und trotzten den widrigen Wetterbedingungen.
600€ kamen beim 2. Spendenlauf zusammen. Mit dem 1. Charity Lauf im Mai konnte Andrés Naujoks in diesem Jahr 1150€ für den „Bunten Kreis“ einnehmen. Die Spendenübergabe fand am 14. November im Nachsorgezentrum des Bunten Kreises statt. Herr Naujoks übergab die Spende an Sonja Utz vom Bunten Kreis. „Wir unterstützen Familien mit kranken Kindern auf dem Weg von der Klinik ins heimische Kinderzimmer. Für diese Arbeit zählt jeder Cent. Darum brauchen wir Unterstützer wie das Black & White Personaltraining“, betont Sonja Utz.
Die Termine für 2018 stehen bereits fest. Am 6. Mai und 7. Oktober jeweils um 14 Uhr können die Läufer wieder im Roten Park an den Start gehen.
Busy Food – die Fast Food Revolution aus Augsburg
ErnährungGesunde und ausgewogene Ernährung braucht Zeit. Nur wenige Menschen nehmen sich diese jedoch im stressigen Alltag. Dazu kommt: Was ist gesunde Ernährung überhaupt?
Ernährungsberater Andrés Naujoks, gibt die Antwort. Mit „Busy Food“ hat der Personal-Life-Coach Gerichte entwickelt, die das körperliche Wohlbefinden steigern. Es werden vorwiegend regionale und saisonale Zutaten verwendet. „Busy Food“ ist frei von Konservierungsstoffen und künstlichen Aromen. Die Gläser lassen sich im Wasserbad oder der Mikrowelle erwärmen. Zudem lassen sie sich kalt verzehren – schnell und einfach eine gesunde Mahlzeit fürs Büro oder unterwegs.
Zusammen mit Sebastian Hrabak, Inhaber der Schwarzen Kiste, hat Andrés Naujoks ein klares Ziel: Fast Food der Extraklasse. Mit drei Gerichten startet „Busy Food“: Huhn-Papaya-Bohne, Kichererbsen-Brokkoli-Curry und Dal.
„Wir wollen Interesse wecken durch außergewöhnliche Kombinationen! Huhn trifft Papaya, Kichererbsen und Brokkoli als vegetarisches Gericht und Dal mit hochwertigem Rindfleisch. Die Kompositionen sind sättigend und nährstoffreich“, erklärt Andrés Naujoks, Inhaber von Black & White Personaltraining. Ein Lieferservice für Firmen ist ebenfalls geplant. „Wir wollen Firmen unterstützen, ihren Mitarbeitern gesundes Mittagessen anbieten zu können“, sagt Naujoks. Das Sortiment von „Busy Food“ soll in den kommenden Monaten auf weitere Geschmacksrichtungen erweitert werden.